Nastya Miiatechkina
15.03.2017 17:13
Дневник питания и тренировок за 15.03.2017
как-то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112 | 3 | 2 | 19 |
| Банан |
102
|
97 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 134 | 210 | 5 | 2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши с кретвекой |
1
|
63 | 8 | 0 | 5 |
| суши окунь |
1
|
43 | 4 | 0 | 5 |
| ролл с лососем |
180
|
230 | 10 | 3 | 34 |
| суши кальмар |
25
|
27 | 2 | 0 | 4 |
| суши с гребешком |
25
|
16 | 1 | 0 | 9 |
| салат покупной с языком |
1
|
238 | 11 | 18 | 4 |
| суши обико |
25
|
37 | 3 | 1 | 3 |
| суши с угрем |
1
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| суши тунец |
25
|
23 | 1 | 1 | 3 |
| суши лосось |
25
|
28 | 2 | 0 | 3 |
| имбирь маринованый |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Соевый соус |
20
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 349 | 780 | 49 | 30 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0 | 20 |
| Итого | 200 | 92 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина |
110
|
233 | 18 | 17 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
310
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 420 | 280 | 20 | 18 | 9 |
| Итого за день | 1103 | 1363 | 76 | 50 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что-то ничего не болит после велотренировки, будем приседать
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
30 |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
10 |
20 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Количество повторений: 200 раз
