Nastya Miiatechkina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nastya Miiatechkina

15.03.2017 17:13

Дневник питания и тренировок за 15.03.2017

как-то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112	3	2	19
Банан	102	97	1	0	21
Итого	134	210	5	2	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши с кретвекой	1	63	8	0	5
суши окунь	1	43	4	0	5
ролл с лососем	180	230	10	3	34
суши кальмар	25	27	2	0	4
суши с гребешком	25	16	1	0	9
салат покупной с языком	1	238	11	18	4
суши обико	25	37	3	1	3
суши с угрем	1	53	2	2	4
суши тунец	25	23	1	1	3
суши лосось	25	28	2	0	3
имбирь маринованый	20	10	0	0	2
Соевый соус	20	10	1	0	1
Итого	349	780	49	30	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0	20
Итого	200	92	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина	110	233	18	17	0
Помидоры (томаты), парниковые	310	46	1	0	9
Итого	420	280	20	18	9
Итого за день	1103	1363	76	50	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

что-то ничего не болит после велотренировки, будем приседать

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	30	20	30	20	20	20	20	10	10	20		200

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Количество повторений: 200 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 1240 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1675 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1687 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конверты с курицей, творогом и пеканом

Автор Евгения

Шпинатный салат с кукурузой и тунцом

Автор Оляана

Автор Вика