Nastya Miiatechkina
16.03.2017 20:23
Дневник питания за 16.03.2017
перебор белка, но думаю так лучше чем углеводы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
135
|
51 | 1 | 0 | 10 |
| Перец сладкий |
110
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
70
|
19 | 1 | 0 | 5 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
99
|
153 | 12 | 10 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
335
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 764 | 306 | 16 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончик фруктово ореховый fitfrouit |
20
|
66 | 0 | 1 | 12 |
| Итого | 20 | 66 | 0 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| форель слабосоленая |
136
|
224 | 28 | 12 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
214
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Огурец, парниковый |
244
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Лук репчатый |
26
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 620 | 294 | 31 | 13 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
180
|
93 | 0 | 0 | 24 |
| Батон нарезной |
18
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ ЛОМТЕВОЙ МОЦАРЕЛЛА GALBANI (ГАЛЬБАНИ) С МАССОВОЙ ДОЛЕЙ ЖИРА В СУХОМ ВЕЩЕСТВЕ 45% |
16
|
41 | 2 | 3 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
103
|
46 | 3 | 1 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
236
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 230 | 7 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
75
|
69 | 0 | 0 | 17 |
| творог русское молоко |
186
|
189 | 33 | 3 | 5 |
| Кефир 1% |
25
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
212
|
84 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 498 | 353 | 41 | 6 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко голден |
54
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 64 | 93 | 2 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2519 | 1343 | 101 | 48 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Игоревна
17.03.2017 03:39
от 1 до 1,5 г белка на кг вашего веса, это норма))) так что не
волнуйтесь!
