Диля Ишимова
24.02.2017 19:02

Дневник питания и тренировок за 24.02.2017

Я,кажется, много ем

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202 5 7 28
Чай
250
352 50 12 10
Вафли
20
68 0 0 16
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117 3 0 24
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский
70
210 15 18 1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
70
164 5 0 34
Вафли
40
136 1 1 32
Чай
250
352 50 12 10
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202 5 7 28
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117 3 0 24
Чай
250
352 50 12 10
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
100
502 4 24 64
Кефир 3,2% жирности
400
236 11 12 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я думала, больше потратила энергии

Первая тренировка 20:40 21:05

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
0
50
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
10
30
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 68 ккал
Количество повторений: 270 раз
Оля Ярая 25.02.2017 01:09
я тоже здесь недавно зарегистрировалась. формула подсчета потраченной энергии вроде бы понятна, но верится слабо. на упражнения, видимо, и правда уходит не так много энергии. Надо разбираться в рационе питания))успехов
Майнез и конфеты исключить и будет хороший рацион
Диля Ишимова 25.02.2017 12:32
спасибо) и Вам
Диля, майонез заменить можно на йогурт. а конфетки лопать до обеда)) ох, кто бы говорил))) это я себе..
Диля Ишимова 26.02.2017 12:22
макароны с йогуртом не очень
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ