Мария Кисина
02.03.2017 04:37
Дневник питания и тренировок за 02.03.2017
Учусь правильно составлять питание на день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
200
|
256 | 17 | 18 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 700 | 256 | 17 | 18 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
200
|
174 | 10 | 6 | 17 |
| ИТОГО | 200 | 174 | 10 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179 | 13 | 9 | 9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 900 | 179 | 13 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
200
|
174 | 10 | 6 | 17 |
| ИТОГО | 400 | 402 | 50 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5 | 10 | 6 |
| ИТОГО | 200 | 138 | 5 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4 |
| ИТОГО | 150 | 171 | 30 | 3 | 4 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2550 | 1320 | 126 | 58 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
марафон продолжается
Первая тренировка 17:00 19:00
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
4 |
320 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
900 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Итоги за день
Энергозатраты: 533 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 1220 кг
