Мария Кисина

Мария Кисина

02.03.2017 04:37

Дневник питания и тренировок за 02.03.2017

Учусь правильно составлять питание на день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	200	256	17	18	5
Вода	500	0	0	0	0
ИТОГО	700	256	17	18	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	200	174	10	6	17
ИТОГО	200	174	10	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179	13	9	9
Вода	600	0	0	0	0
ИТОГО	900	179	13	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Йогурт сладкий 3,2% жирности	200	174	10	6	17
ИТОГО	400	402	50	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
ИТОГО	200	138	5	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4
ИТОГО	150	171	30	3	4
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2550	1320	126	58	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

марафон продолжается

Первая тренировка 17:00 19:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	20		20

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	15		15

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	4		320

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	10		900

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	0

Итоги за день

Энергозатраты: 533 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 370 раз

Тоннаж: 1220 кг

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ

Калорйность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорйность: 1481 кКал

Витамины и минералы: 89%

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Желе из черной смородины

Автор Юлия Бородина

Говядина тушеная с гречкой

Автор Юлия Бородина

Яичница с помидорами

Автор Оксана