Alexander Kazmin
17.04.2017 17:16
:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль PureProtein (соя) |
1
|
104 | 21 | 0 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
400
|
216 | 11 | 10 | 19 |
| Итого | 901 | 320 | 32 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
30
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
130
|
313 | 20 | 25 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 324 | 20 | 25 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов |
200
|
564 | 23 | 23 | 64 |
| Салат из белокачанной капусты |
120
|
81 | 2 | 4 | 9 |
| Кус-кус, приготовленный |
150
|
168 | 5 | 0 | 34 |
| Печень куриная |
150
|
206 | 30 | 8 | 1 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
30
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 1046 | 61 | 37 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик SlimBar |
1
|
196 | 7 | 8 | 24 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 196 | 7 | 8 | 24 |
| Итого за день | 3213 | 1887 | 122 | 80 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
25 |
25 |
20 |
115 |
|
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
42 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
38 |
0 |
38 |
Результаты за день
Энергозатраты: 766 ккал
Время: 95 мин
Количество повторений: 115 раз
