карина
01.03.2017 15:14
настроение спокойное, уверена, что все получится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Чай из душицы |
100
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон) |
10
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 210 | 139 | 2 | 4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский |
20
|
60 | 4 | 5 | 0 |
| Чай из душицы |
100
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 120 | 87 | 4 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
47
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Капуста цветная |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1 | 4 | 10 |
| Итого | 187 | 181 | 8 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
275 | 20 | 1 | 42 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7 | 1 | 48 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
50
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Сметана 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Сыр плавленый, костромской |
20
|
53 | 4 | 3 | 0 |
| Итого | 300 | 627 | 33 | 10 | 97 |
| Итого за день | 817 | 1034 | 49 | 29 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
начинаем тренировки
Плечи 17:00 22:20
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 290 раз
Тоннаж: 520 кг
карина
28.02.2017 16:08
борюсь с голодом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12 | 20 | 0 |
| Чай из душицы |
100
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
100
|
201 | 7 | 1 | 37 |
| Итого | 300 | 471 | 20 | 22 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет из овощей |
100
|
176 | 1 | 13 | 11 |
| Салат из фасоли |
83
|
286 | 0 | 0 | 73 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
50
|
117 | 4 | 0 | 24 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 433 | 626 | 7 | 15 | 119 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
100
|
201 | 7 | 1 | 37 |
| Субпродукты (головы, ноги, крылья, желудки, шеи) |
100
|
241 | 18 | 18 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 300 | 483 | 27 | 20 | 46 |
| Итого за день | 1633 | 1588 | 55 | 58 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
Лучшие рационы
