карина
01.03.2017 15:14

Дневник питания и тренировок за 01.03.2017

настроение спокойное, уверена, что все получится

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2 4 14
Чай из душицы
100
27 0 0 7
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)
10
6 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский
20
60 4 5 0
Чай из душицы
100
27 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
47
73 6 5 0
Капуста цветная
20
6 0 0 0
Морковь припущенная по 1-214
20
10 0 0 1
Рагу овощное по 1-226
100
91 1 4 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
100
275 20 1 42
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
100
235 7 1 48
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
50
27 1 0 5
Сметана 10,0% жирности
30
35 0 3 1
Сыр плавленый, костромской
20
53 4 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
начинаем тренировки

Плечи 17:00 22:20

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
2
20
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
2
20
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
2
20
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
2
20
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
2
20
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
2
20
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Итоги за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 290 раз
Тоннаж: 520 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ