карина
01.03.2017 15:14
Дневник питания и тренировок за 01.03.2017
настроение спокойное, уверена, что все получится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Чай из душицы |
100
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон) |
10
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 210 | 139 | 2 | 4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский |
20
|
60 | 4 | 5 | 0 |
| Чай из душицы |
100
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| ИТОГО | 120 | 87 | 4 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
47
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Капуста цветная |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1 | 4 | 10 |
| ИТОГО | 187 | 181 | 8 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
275 | 20 | 1 | 42 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7 | 1 | 48 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
50
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Сметана 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Сыр плавленый, костромской |
20
|
53 | 4 | 3 | 0 |
| ИТОГО | 300 | 627 | 33 | 10 | 97 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 817 | 1034 | 49 | 29 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
начинаем тренировки
Плечи 17:00 22:20
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Итоги за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 290 раз
Тоннаж: 520 кг
