Алёна Рюмова
07.03.2017 16:59
-

Третья тренировка (пресс, руки)

Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
5
7
20
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
2
150
Суперсет
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
2
2
2
100
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Результаты за день
Энергозатраты: 35 ккал
Количество повторений: 265 раз
Тоннаж: 490 кг
Алёна Рюмова
04.03.2017 18:01
вторая

Вторая тренировка (ягодицы, грудь, спина) 00:00 00:00

Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
25
85
Вес снаряда
2
2
2
2
170
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
20
65
Вес снаряда
4
4
4
4
260
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
5
30
Вес снаряда
0
0
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
20
65
Вес снаряда
2
2
2
2
130
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
4
4
4
200
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Количество повторений: 340 раз
Тоннаж: 850 кг
Алёна Рюмова
02.03.2017 16:49
тренировка сделана, теперь в душ и кушать!)

Первая тренировка (пресс, бёдра, ягодицы) 18:35 19:48

Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
1.5
1.5
2
2
70
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
20
65
Вес снаряда
0.75
0.75
0.75
0.75
48
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
15
45
Вес снаряда
2
2
2
2
90
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
20
65
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
1.5
97
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
20
65
Вес снаряда
2
2
2
2
130
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
10
40
Вес снаряда
2
2
2
2
80
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 516.25 кг
 2 
Алёна Рюмова
02.03.2017 15:11
Расскажу немного о себе:
Мне 19 и моя цель-набрать массу и привести свои мышцы в порядок. Это мой первый блог и я сомневаюсь, что кто-то это все будет читать, поэтому писать буду для себя, как небольшой отчет.
 1 
Алёна Рюмова
02.03.2017 15:08
О спорт, ты мир!
Решила и я более серьезно подойти к своим тренировкам)
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы