Алёна Рюмова
02.03.2017 16:49
Дневник тренировок за 02.03.2017
тренировка сделана, теперь в душ и кушать!)
Первая тренировка (пресс, бёдра, ягодицы) 18:35 19:48
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
2 |
2 |
70 |
|
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
48 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
90 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
97 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
130 |
|
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
80 |
Итоги за день
Энергозатраты: 92 ккал
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 516.25 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
21-04-2018
Сегодня в магазине, в примерочной, я в ужасе обнар...
19-04-2018
Дневник питания за 18.04.2018
Сделала небольшое открытие и делюсь им с теми, у к...
16-04-2018
Дневник питания за 16.04.2018
День 53.
Начиталась про упражнение вакуум живота, ...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Мясной кекс
70
12.5
1.3
1.9
16
Кефирный сыр `Маскарпоне`
196.7
9.7
10.7
13.3
7
Белковый хлеб на твороге
191.3
21.8
8.5
9.7
9
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
