Анна Неунывалова
06.03.2017 13:01
Дневник питания и тренировок за 06.03.2017
вечернего перекуса не будет, после тренировки поела поздно, правда
уложилась в 1 час, и больше хочется спать чем есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной на воде без соли и масла, в скороварке |
150
|
174 | 3 | 0 | 37 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
177
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 797 | 268 | 19 | 2 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
85
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| ИТОГО | 755 | 198 | 10 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из фасоли, картофеля, на курином бульоне |
245
|
79 | 10 | 1 | 7 |
| Сухари армейские, ржаные |
45
|
132 | 5 | 0 | 25 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
43
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| ИТОГО | 883 | 476 | 49 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
177
|
83 | 0 | 0 | 17 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1677 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
21
|
61 | 2 | 0 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
155
|
150 | 32 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 576 | 211 | 34 | 2 | 12 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4688 | 1238 | 114 | 18 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимались с бодибарами весом 2 кг, делали по 15-20 повторений по
два подхода
Первая тренировка 17:30 18:30
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Итоги за день
Энергозатраты: 1128 ккал
Время: 60 мин
