Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

вечернего перекуса не будет, после тренировки поела поздно, правда уложилась в 1 час, и больше хочется спать чем есть

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной на воде без соли и масла, в скороварке
150
174 3 0 37
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67 14 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
177
26 1 0 5
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
85
39 0 0 8
Сухари армейские, ржаные
20
58 2 0 11
Вода
400
0 0 0 0
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из фасоли, картофеля, на курином бульоне
245
79 10 1 7
Сухари армейские, ржаные
45
132 5 0 25
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
43
68 5 5 0
Вода
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
177
83 0 0 17
Вода
1500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржаные
21
61 2 0 11
Куриная грудка (филе) (Варка)
155
150 32 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимались с бодибарами весом 2 кг, делали по 15-20 повторений по два подхода

Первая тренировка 17:30 18:30

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 1128 ккал
Время: 60 мин
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ