Анна Неунывалова
06.03.2017 13:01
Дневник питания и тренировок за 06.03.2017
вечернего перекуса не будет, после тренировки поела поздно, правда
уложилась в 1 час, и больше хочется спать чем есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной на воде без соли и масла, в скороварке |
150
|
174 | 3 | 0 | 37 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
177
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 268 | 19 | 2 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
85
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 755 | 198 | 10 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из фасоли, картофеля, на курином бульоне |
245
|
79 | 10 | 1 | 7 |
| Сухари армейские, ржаные |
45
|
132 | 5 | 0 | 25 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
43
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 883 | 476 | 49 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
177
|
83 | 0 | 0 | 17 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1677 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
21
|
61 | 2 | 0 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
155
|
150 | 32 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 211 | 34 | 2 | 12 |
| Итого за день | 4688 | 1238 | 114 | 18 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимались с бодибарами весом 2 кг, делали по 15-20 повторений по
два подхода
Первая тренировка 17:30 18:30
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1128 ккал
Время: 60 мин
1
Интересные блоги
13-01-2022
Снова хочу сделать для себя челендж постоять в пла...
17-01-2022
как есть больше овощей?
Возможно это глупо, но я не понимаю как ввести в с...
20-01-2022
В фигурном катании пора вводить весовые категории....
Джесси Стенли объявила войну качкам в спортзалах. ...
Новые рецепты
Бефстроганов со свинины
129.9
12.7
6.5
4.6
0
Тыквенное печенье
306.3
6.2
15.3
35.7
3
Капустные оладьи
76.9
4.4
1.3
11.1
14
Лучшие рационы
