Анна Неунывалова

Анна Неунывалова

06.03.2017 13:01

Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

вечернего перекуса не будет, после тренировки поела поздно, правда уложилась в 1 час, и больше хочется спать чем есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной на воде без соли и масла, в скороварке	150	174	3	0	37
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	177	26	1	0	5
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	797	268	19	2	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	85	39	0	0	8
Сухари армейские, ржаные	20	58	2	0	11
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1%	250	100	7	2	10
ИТОГО	755	198	10	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из фасоли, картофеля, на курином бульоне	245	79	10	1	7
Сухари армейские, ржаные	45	132	5	0	25
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	43	68	5	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Кефир 1%	250	100	7	2	10
ИТОГО	883	476	49	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	177	83	0	0	17
Вода	1500	0	0	0	0
ИТОГО	1677	83	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	21	61	2	0	11
Куриная грудка (филе) (Варка)	155	150	32	1	0
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	576	211	34	2	12
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4688	1238	114	18	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимались с бодибарами весом 2 кг, делали по 15-20 повторений по два подхода

Первая тренировка 17:30 18:30

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Итоги за день

Энергозатраты: 1128 ккал

Время: 60 мин

Сюда

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ

Калорйность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорйность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорйность: 1489 кКал

Витамины и минералы: 87%

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Мусс клубничный

Автор Наталья

Роллы домашние

Автор АнюткаЯ

Куриная отбивная с помидором и сыром

Автор АнюткаЯ

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ