Александр Пугаченко
05.03.2017 21:23
Поехали)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Сердце говяжье (Варка без слива) |
100
|
73 | 14 | 2 | 0 |
| Курица в собственном соку |
120
|
219 | 27 | 11 | 0 |
| Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей, тосты |
30
|
71 | 2 | 1 | 14 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2350 | 437 | 47 | 16 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная |
100
|
30 | 2 | 0 | 4 |
| Борщ |
160
|
92 | 6 | 4 | 6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79 | 4 | 1 | 13 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Итого | 410 | 392 | 28 | 20 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье (Варка без слива) |
100
|
73 | 14 | 2 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79 | 4 | 1 | 13 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Пюре картофельное |
150
|
168 | 4 | 8 | 19 |
| Итого | 380 | 366 | 25 | 14 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9 |
| Итого | 290 | 132 | 6 | 3 | 18 |
| Итого за день | 3520 | 1370 | 107 | 54 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
Лучшие рационы
