Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Сегодня первый день, когда я полностью соблюдала тренировки и сбалансированное питание. Мне нравится, надеюсь дальше все продолжится в том же духе. Как думаете, нормально все?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Кофе якобс монарх	338	4	1	0	1
Хлеб "хлебный дом"	27	74	2	0	13
Конфеты крошка лева	14	53	0	1	10
Колбаса говяжья особая "царицыно"	25	72	2	6	1
Итого	524	394	22	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86	1	0	18
Кофе якобс монарх	338	4	1	0	1
Вода	820	0	0	0	0
Итого	1248	90	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	16	15	0	0	3
Макароны pastaZARA to	56	196	6	0	39
Котлеты "особые" ням-ням	50	128	6	10	4
Мандарин	105	39	0	0	7
Масло подсолнечное "кубаночка" рафинированое высший срри	5	45	0	5	0
Вода	820	0	0	0	0
Итого	1052	424	13	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	218	102	0	0	21
Конфеты крошка лева	14	53	0	1	10
Куриная грудка вареная	100	137	29	1	0
Капуста пекинская	15	2	0	0	0
Помидоры (томаты), грунтовые	133	31	1	0	5
Итого	480	326	32	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "хлебный дом"	27	74	2	0	13
Колбаса говяжья особая "царицыно"	56	161	6	14	2
Фундук жареный ALLNATURAL	10	71	1	6	1
Вода Байкал	430	0	0	0	0
Вода	430	0	0	0	0
Итого	953	307	10	21	17
Итого за день	4257	1543	82	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот)

Первая тренировка 07:15 07:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	21		21

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Время: 56 мин

Количество повторений: 445 раз

Лусия Мендоза 24.03.2017 05:37

По калорийности за день вроде "гуд", но я бы хлеба и колбасы по-меньше посоветовала бы.

Мария Миронова 24.03.2017 06:53

Почему

Tanya Stepanova 24.03.2017 08:38

да, по калорийности уложились, а вот по меню- не лучший вариант.хлеб+колбаса+орехи- это не полноценный прием пищи.

Лусия Мендоза 24.03.2017 10:38

Ну просто колбаса и хлеб это не нужные и не полезные жиры+углеводы быстрые. Можно есть хлеб, но из цельнозерновой муки грубого помола либо на из пророщенных зерен (без муки вообще), а вместо колбасы лучше мяса хороший кусочек сломать, белков много, а жира все же меньше. НО это мое мнение) Удачи Вам!

Мария Миронова 24.03.2017 11:31

По-моему я и так ем в основном только полезные продукты, а хлеб был целезерновой, так что пару кусочков колбасы, наверное, могу себе позволить