Мария Миронова
23.03.2017 20:05

Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Сегодня первый день, когда я полностью соблюдала тренировки и сбалансированное питание. Мне нравится, надеюсь дальше все продолжится в том же духе. Как думаете, нормально все?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190 15 13 0
Кофе якобс монарх
338
4 1 0 1
Хлеб "хлебный дом"
27
74 2 0 13
Конфеты крошка лева
14
53 0 1 10
Колбаса говяжья особая "царицыно"
25
72 2 6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86 1 0 18
Кофе якобс монарх
338
4 1 0 1
Вода
820
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
16
15 0 0 3
Макароны pastaZARA to
56
196 6 0 39
Котлеты "особые" ням-ням
50
128 6 10 4
Мандарин
105
39 0 0 7
Масло подсолнечное "кубаночка" рафинированое высший срри
5
45 0 5 0
Вода
820
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
218
102 0 0 21
Конфеты крошка лева
14
53 0 1 10
Куриная грудка вареная
100
137 29 1 0
Капуста пекинская
15
2 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
133
31 1 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "хлебный дом"
27
74 2 0 13
Колбаса говяжья особая "царицыно"
56
161 6 14 2
Фундук жареный ALLNATURAL
10
71 1 6 1
Вода Байкал
430
0 0 0 0
Вода
430
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот)

Первая тренировка 07:15 07:30

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
21
21
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Время: 56 мин
Количество повторений: 445 раз
 1 
 5
Лусия Мендоза 24.03.2017 05:37
По калорийности за день вроде "гуд", но я бы хлеба и колбасы по-меньше посоветовала бы.
Мария Миронова 24.03.2017 06:53
Почему
Tanya Stepanova 24.03.2017 08:38
да, по калорийности уложились, а вот по меню- не лучший вариант.хлеб+колбаса+орехи- это не полноценный прием пищи.
Лусия Мендоза 24.03.2017 10:38
Ну просто колбаса и хлеб это не нужные и не полезные жиры+углеводы быстрые. Можно есть хлеб, но из цельнозерновой муки грубого помола либо на из пророщенных зерен (без муки вообще), а вместо колбасы лучше мяса хороший кусочек сломать, белков много, а жира все же меньше. НО это мое мнение) Удачи Вам!
Мария Миронова 24.03.2017 11:31
По-моему я и так ем в основном только полезные продукты, а хлеб был целезерновой, так что пару кусочков колбасы, наверное, могу себе позволить
Новые рецепты
Интересные блоги