Мария Миронова
26.03.2017 19:44

Дневник питания и тренировок за 26.03.2017

Привет) Сегодня все получилось идеально по кбжу, а вместо клетчатки купила овсяные отруби, осталось витамины купить для волос и ногтей. Еще хотела узнать, прочитала на сайте что кбжу не меняется после варки крупы, т.е. если взять 100 грамм гречки, то в вареном, готовом виде, все останется тем же (кбжу), правда ли это или я не поняла что-то, как считать. Тогда я не правильно рис подсчитала и у меня получилось меньше кбжу.. Завтра планирую его доесть, пересчитаю. Если есть замечания, готова выслушать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 12% "Снеда"
209
290 12 25 3
Киви
72
33 0 0 5
Яблоки
128
60 0 0 12
Кофе якобс монарх
320
3 1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь американская "краски лета"
73
32 2 0 5
Масло подсолнечное "кубаночка" рафинированое высший срри
8
71 0 8 0
Рис крупа пропаренный длиннозерный 1 сорт "Бакалейный стандарт"
120
396 8 1 85
Шоколад российский 70% какао (4шт)
1
124 2 8 8
Вода
430
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
120
18 0 0 3
Капуста пекинская
70
11 0 0 1
Творог 12% "Снеда"
40
55 2 4 0
Отруби овсянные
40
144 7 3 18
Вода
430
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело, сырое
146
55 1 0 14
Вода
430
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка вареная
79
108 23 1 0
Капуста пекинская
50
8 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
120
18 0 0 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
95
150 12 11 0
Отруби овсянные
20
72 3 1 9
Вода
430
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В приложении по бегу было сказано что бегаю максимум 9,9 км/ч, средняя скорость 0,5 км/ч, средний темп 110:22 мин/км. Темп сегодня побольше чем в прошлой тренировке, но скорее всего он еще учитывал то, что я останавливалась когда сворачивала обратно (луж было много, приходилось назад бежать, парк другой), и сожгла ккал 176. После тренировок сегодня болят икры, кек, прошлая мне больше понравилась. И еще болят подмышки, ну чуть ниже их, может это из-за отжиманий, наверное следует растяжку на эту часть получше делать

Зарядка 08:00 08:15

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
13
13

Тренировка 20:00 21:40

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
0.5
0.5
2
Расход калорий
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
12
52
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
22
22
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 49 мин
Количество повторений: 392 раз
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты