Дневник питания за 13.04.2017

Зефир был лишним :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные лепешки	30	117	1	5	16
Итого	30	117	1	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный соленый	55	335	16	27	6
Яблоки	182	85	0	0	17
Вода	680	0	0	0	0
Батончик Fittness с клубникой	1	86	1	1	15
Салат легкий пп	200	160	27	2	6
Итого	1118	667	45	32	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	187	87	0	0	18
Арахис жареный соленый	15	91	4	7	1
Итого	202	179	5	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105	1	0	23
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат легкий пп	262	210	35	3	8
Батончик Fittness с клубникой	1	86	1	1	15
Итого	263	296	36	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	73	289	1	9	49
Итого	73	289	1	9	49
Итого за день	1796	1655	91	61	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Subina Mery 14.04.2017 00:58

Зефир можно))) в нем жиров нет;D

Мария Миронова 14.04.2017 11:37

А толку, если я с углеводами перебрала?)

Yolka 14.04.2017 11:39

можно и на одном зефире худеть, если цель такая, главное дефицит калорий. но без белка это конечно провал... мышцы уходят

Мария Миронова 14.04.2017 23:45

У меня нет цели похудеть на зефир, да и что делать с жирами и клетчакой?) с меня хватит диет, хочу быть супер здоровой

Лусия Мендоза 15.04.2017 09:23

Для восполнения клетчатки, я, например, в магазине покупаю готовую клетчатку и добавляю по столовой ложке или в йогурт, или в кефир или в фруктовый салат иногда даже в протеиновый коктейль, а жиры орехами добираю (кешью, арахис) и лучше по-моему не жареные, а сырые

Мария Миронова 15.04.2017 10:00

Овсяные отруби я добавляю во все, что я ем, если на сегодня мне не хватает клетчатки, а жиры арахисом при этом стараюсь придерживаться правильно питания