Дневник питания и тренировок за 31.07.2017

Смотря на свою прошлую неделю, решила срезать калории. Думала что ем на 1300 примерно, а оказалось на 1600! Вечером у меня тренировка до 21:00, примерно в 22:00-22:30 в последний раз кушаю, спать ложусь в полночь или позже. Днем я позавтракаю малиной, приготовлю курицу с гречкой, поем где-то в час дня плотненько и по делам, за час до тренировки куплю банан и в зал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	120	55	1	0	10
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188	15	13	0
ИТОГО	510	243	16	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная с морковью и луком	200	176	6	4	27
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Курица, 2 категории	120	190	25	9	0
Сметана 20,0% жирности	5	10	0	1	0
Вода	270	0	0	0	0
ИТОГО	745	405	33	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
ИТОГО	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
ИТОГО	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории (Тушение)	200	295	39	15	0
Гречка вареная с морковью и луком	150	132	4	3	20
Сметана 20,0% жирности	5	10	0	1	0
Вода	270	0	0	0	0
ИТОГО	625	438	44	19	21
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2980	1183	95	49	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот теперь здесь все, что я делаю в зале на ноги через день.

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	17	17		49
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	15		37

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Планка

	1	2	Итог
Время	1		1
Расход калорий

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	15		37
Вес снаряда	10	10	10		370

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	25	30		75
Вес снаряда	30	30	30		2250

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	22	25		67
Вес снаряда	25	25	25		1675

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	17	17		49
Вес снаряда	20	20	20		980

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	27	30		82
Вес снаряда	25	25	25		2050

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	27	30		82
Вес снаряда	25	25	25		2050

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Итоги за день

Энергозатраты: 836 ккал

Время: 66 мин

Количество повторений: 658 раз

Тоннаж: 9615 кг

gbuh1968 31.07.2017 00:31

Хороший рацион.Только взвешивать не "на глазок"..Один банан обычно тянет на 130-150 гр..,семтана 5 гр-это чайная ложечка..гречку с вечернего перекуса перенести до тренировки, а вместо неё добавить творог обезжиренный с той же сметанкой, или яйцо с завтрака, а на завтрак к малине кашу вместо яйца..На ночь оставляйте белковую пищу

Мария Миронова 31.07.2017 09:03

Я вечером составляю рацион на примерное количество, т.к. долго взвешиваю, а банан нарочно покупаю маленький чтобы не переедать. А сметана была как соус курицы, я не взвешала, не знаю сколько ее, так что примерно написала. Хорошо, гречку перенесу