Мария Миронова
30.07.2017 23:09

Дневник питания и тренировок за 31.07.2017

Смотря на свою прошлую неделю, решила срезать калории. Думала что ем на 1300 примерно, а оказалось на 1600! Вечером у меня тренировка до 21:00, примерно в 22:00-22:30 в последний раз кушаю, спать ложусь в полночь или позже. Днем я позавтракаю малиной, приготовлю курицу с гречкой, поем где-то в час дня плотненько и по делам, за час до тренировки куплю банан и в зал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
120
55 1 0 10
Вода
270
0 0 0 0
Яйцо куриное
120
188 15 13 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная с морковью и луком
200
176 6 4 27
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Курица, 2 категории
120
190 25 9 0
Сметана 20,0% жирности
5
10 0 1 0
Вода
270
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 2 категории (Тушение)
200
295 39 15 0
Гречка вареная с морковью и луком
150
132 4 3 20
Сметана 20,0% жирности
5
10 0 1 0
Вода
270
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот теперь здесь все, что я делаю в зале на ноги через день.
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
17
17
49
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
15
37
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Планка
1
2
Итог
Время
1
1
Расход калорий
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
15
37
Вес снаряда
10
10
10
370
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
25
30
75
Вес снаряда
30
30
30
2250
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
22
25
67
Вес снаряда
25
25
25
1675
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
17
17
49
Вес снаряда
20
20
20
980
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
27
30
82
Вес снаряда
25
25
25
2050
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
27
30
82
Вес снаряда
25
25
25
2050
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 836 ккал
Время: 66 мин
Количество повторений: 658 раз
Тоннаж: 9615 кг
gbuh1968 31.07.2017 00:31
Хороший рацион.Только взвешивать не "на глазок"..Один банан обычно тянет на 130-150 гр..,семтана 5 гр-это чайная ложечка..гречку с вечернего перекуса перенести до тренировки, а вместо неё добавить творог обезжиренный с той же сметанкой, или яйцо с завтрака, а на завтрак к малине кашу вместо яйца..На ночь оставляйте белковую пищу
Мария Миронова 31.07.2017 09:03
Я вечером составляю рацион на примерное количество, т.к. долго взвешиваю, а банан нарочно покупаю маленький чтобы не переедать. А сметана была как соус курицы, я не взвешала, не знаю сколько ее, так что примерно написала. Хорошо, гречку перенесу
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ