Мария Миронова
01.08.2017 21:26

Дневник питания и тренировок за 01.08.2017

Вот что сегодня получилось, после тренировки съела творог и киви, очень голодная, поэтому половинку хлеба с отрубями закусила, пойду спать, а то ужасно хочется кушать)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная с морковью и луком
250
396 15 15 49
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Помидоры без кожицы. Консервы
230
27 1 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)
600
6 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105 1 0 23
Йогурт полезное утро с яблоком
190
85 1 0 19
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
152
167 33 0 5
Киви
70
32 0 0 5
Овсяный хлеб с отрубями
26
61 2 1 10
Вода
1000
0 0 0 0
Вода
540
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и сама тренировка)
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
19
59
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
25
30
75
Вес снаряда
30
30
30
2250
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
16
56
Вес снаряда
40
40
40
2240
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
35
40
105
Вес снаряда
40
40
40
4200
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
16
56
Вес снаряда
20
20
20
1120
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
35
40
105
Вес снаряда
40
40
40
4200
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
22
22
66
Вес снаряда
4
4
4
264
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 729 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 522 раз
Тоннаж: 14274 кг
Анатолий Юманов 01.08.2017 22:10 Нравится 1
Бухенвальд. Или нечестный отчет.
Дженифер 01.08.2017 22:25
А где обед? Это вот банан вместо обеда был?
gbuh1968 01.08.2017 23:50
где белок?? и опять пепси..бедная пожделудочная на сахарозаменителях и углекислом газе....
gbuh1968 01.08.2017 23:52
жди "ЖОРИКОВ", вместе с "плато" и нарушение обмена веществ)) Каждый учится на своих ошибках..
Yolka 02.08.2017 11:28 Нравится 1
Да ладно вам, девочки/мальчики, свои мозги не вставишь) Я уже бросила эту затею комментить откровенно провальные рационы.
Долго авторы все равно не высидят на таком калораже - сила воли не та, иначе не сидели бы здесь, и до плато/нарушения обменки не дойдут, просто сорвутся в зажор раз, второй и бросят.
А, посмотрела, комментила раньше автора - тут то голодовка на кефире, то пельмени вечером) к счастью, молодость все прощает) но уже годам к 30-ти последствия такого пищевого поведения будут заметны. И отвисшая рыхлая задница это самое малое, что может произойти.
Александра Малей 02.08.2017 12:45 Нравится 1
Вот вы правильно все говорите - но к этому надо все-таки прийти. К тому, что от правильно поставленного питания 80 % всего зависит)) Я шла к этому несколько месяцев и то... Все хочется обмануться))
Мария Миронова 02.08.2017 19:04 Нравится 2
Люди, от куда я знаю все эти тонкости? Нет чтобы дать реальные советы, все себя выдают за опытных диетологов. Я смотрю правила правильного рациона и пытаюсь углеводы перенести на день, а белки на вечер. Да и вредную еду я пытаюсь исключить, такие как газировки. Пп я интересуюсь уже около года, и на нем уже неделю, так сказать пытаюсь прийти, и то, что я стараюсь питаться только здоровыми продуктами, это для меня большой плюс. Да, я срывалась, но я знаю когда и как это происходит, и таких ошибок больше не допускаю. Так давайте уже реальные советы что и как конкретно исправить, а не по одному дню судить.
gbuh1968 02.08.2017 19:09
она "маленькая" еще совсем..и приверженка "фаст-фуда".. из серии что бы такого съесть, что бы похудеть)) со временем дойдет
Алиса 02.08.2017 20:21 Нравится 2
Вода - за 20 мин до еды и 40 мин после еды. В идеале. Утром натощак 2 стакана. Пить мелкими глотками. На завтрак - энергия. Любые каши: овсянка (на молоке, с маслом, с медом, с фруктами, с орехами, как больше нравится), греча(но она более калорийная), рис и тд., можно яичницу без масла или омлет с овощами. Фрукты лучше в первой половине дня, например в утренний перекус. Или пару тостов с нежирным сыром и зеленью (помидором/огурцом/авокадо и тд.). Обед - энергия + белок (грудка, яйца, кальмар, рыба, фасоль и пр.) + овощи. Дневной перекус - еще можно съесть фрукт, но не сладкий и крахмалистый (бананы, яблоки, виноград лучше не есть), цитрусовые, киви, груши. Или запеканку/маффины/кексы на белках, а не муке (с курицей/рыбой, ягоды/фрукты, овощи), такие типа омлетики. Ужин - белок + овощи. Вечерний перекус - творог, яичный белок, протеин. Это как пример. Очень большой у вас недобор кжбу (по вчерашнему рациону), организм будет откладывать всё съеденное про запас, то бишь в жир, а оно вам надо?
Счастливчик Джек 03.08.2017 01:31 Нравится 1
Основные приёмы пищи должны быть запланированы заранее - с вечера или раннего утра (до завтрака).
Раскидали белки-жиры-углеводы на завтрак-обед-ужин исходя из имеющихся продуктов, после этого заполнили перекусы исходя из имеющихся продуктов и чего-нибудь сладенького (да хоть мороженого), добавили вечерний перекус — и после этого смотрите, чтобы был запас по отрицательному калоражу. И регулируете вес, объём продуктов.
Например, я сегодня утром встал, понял, что мяса нет, забахал на утренний перекус и обед омлет, в качестве углеводов на весь день - гречку (на завтрак - гречку с молоком, чтобы силы были на тренировке). Добавил салаты в утренний перекус, обед и ужин, накидал по ложке масла в салат. Добавил 300 грамм филе на ужин. Посмотрел баланс - ок по белкам (120%) и жирам (98%), углеводы урезаны (50%). Закинул ещё творог и мёд на вечерний перекус - пошёл перебор по жирам - подкорректировал масло в заправку салатов. И у меня и сбалансированный рацион, и не буду подыхать от нехватки углеводов, и в то же время запас по калориям - около минус 700 калорий (т.е. даже если придётся с кем-то провести деловой обед я в дикий плюс не уйду, даже не зная калорийности ланча).
Это — план, которого буду стараться придерживаться, но могу менять в течение дня, если что-то пойдёт не так.
Долго я к этому шёл, и понял, что единственный это способ контролировать объёмы и калорийность.
Затраты - минут 10-15 в день (я утром планирую, т.к. встаю задолго до рассвета).
Счастливчик Джек 03.08.2017 01:36 Нравится 3
Но, разумеется, для этого должны постепенно сформироваться определенные привычки и набор продуктов. В холодильнике желательно всегда чтоб были молоко и яйца, по возможности - курятина и овощи. В шкафу - гречка и овсянка, желательно сахзам и мёд. Из этого всегда можно составить нормальный сбалансированный рацион.
Готовить быстрее, удобнее и проще всего в мультиварке-скороварке, я плитой теперь почти не пользуюсь, оставил готовиться и не надо особо следить, разве что филе перевернуть, когда жарю.
Yolka 03.08.2017 12:04 Нравится 3
Что так сложно-то все?

1. Создайте НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий. Небольшой это 10-20 процентов от поддерживающей калорийности. Обычно я рекомендую дефицит в 500-600 ккал.
2. Ешьте что хотите и когда, в любое время дня и ночи,это НЕВАЖНО главное укладывайтесь в свою норму с НЕБОЛЬШИМ дефицитом. МОЖНО ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ ВЕЧЕРОМ!!!
3. Следите за нормой белка – не меньше 1,5 гр на 1 кг веса. Это святое. Каждый день, не меньше 1,5 гр на 1 кг веса, если ваш вес до 100 кг. Урезать калорийность рациона можно за счет жиров или углеводов, это НЕВАЖНО. Низкожировая и низкоуглеводная диета на выходе дают одинаковый результат.
4. Позвольте себе 1 лакомство в день. ОДНО. Калорий на 200-250. Шоколад, пироженка, что угодно. Остальные калории потратьте с умом – много овощей, нежирное мясо/птица, гречка, рис и прочие продукты, которые кажутся скучнее чем пельмени и колбаса, но несоизмеримо полезнее. Вы привыкнете и поймете, что чистая еда вкуснее всего.
5. Занимайтесь спортом, для начала - любым. Хоть крутите жопой на групповых по пилатесу, потом, как втянитесь (и это от пилатеса для вас будет единственная польза), можете перейти к человеческим тренировкам с железом. Не можете ходить в зал – делайте упражнения дома, гуляйте в парке бодрым шагом. Минут 30-40.
Yolka 03.08.2017 12:11 Нравится 3
Сейчас заморачиваться сбалансированным рационом вобще смысла нет, это придет само по мере того как будете что-то пробовать, понимать, что вы любите, что чем можно заменить. В идеале рацион должен быть разнообразный. У меня, например, каждый день присутствуют мясо/рыба/птица, овощи, фрукты, молочка, сложные угли (рис/греча/хлеб цеьнозерн). Попробуйте просто держать дефицит и съедать норму белка.
Смотрите чужие дневники, комментарии к ним.
Прочитайте ЕЩЕ РАЗ курс "Как похудеть" слева сверху на этой странице.
Вы разберетесь.
А, и да - воду пейте когда хотите и сколько, не насилуйте себя, все это мифы, не основанные на достоверных исследованиях. Исключение - когда вы на определенных препаратах, нужно пить много, чтобы предотвратить обезвоживание, а также после сауны и тяжелой трени.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ