Мария Миронова
03.09.2017 21:52

Дневник питания за 04.09.2017

План питания на завтра. Мама уехала на неделю, дома, по большому счету, полезные продукты, поэтому я не хочу чтобы это все пропадало зря :D Не завтракаю, потому что первым уроком физ-ра, а через часик банан и конфета. Приду домой, обед, уроки, ужин. Завтра посмотрю как он подходит под мою учебу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
10
50 0 2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7 0 40
Рыба жареная
100
207 16 11 10
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
20
100 1 5 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
150
21 1 0 3
Персик
75
33 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зимний
200
196 15 11 7
Курица, 2 категории (Тушение)
180
266 35 13 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
112
42 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария, добрый день) Если вы не едите до и после физической активности, полагаясь на распространённые в интернете мифы о питании, то совершенно зря. Кушать желательно за час перед тренировкой, любые в принципе продукты, поскольку, если вы обеспечиваете себя энергией перед занятиями, они проходят активнее и вы сжигаете больше калорий, если в этом цель. После тренировки непосредственно (в ближайшие 10-15 минут) можно съесть что-то полезное и вкусное вроде творожка с ягодами или сухофруктами, тот же банан и конфета очень подойдёт. А через полчаса-сорок минут уже можно кушать полноценно. На Зожнике как раз есть много полезных статей по питанию, суммируя, скажу сразу, что худеть можно независимо от белков-жиров-углеводов, от количества приёмов пищи в день (хоть раз, хоть десять), а так же от времени этого самого питания. Хотите углеводы вечером - на здоровье, хотите белки утром - самое то. До или после (а иногда и во время!) тренировки не важно! Самое главное - держите небольшой дефицит калорий в течение длительного времени и вы обязательно постройнеете. Удачи вам!
Мария Миронова 04.09.2017 16:51
Я не ем до тренировки, если она утром, потому что мне так легче, а если я покушаю, до, и не важно сколько, то мне в любом случае будет тяжело. Да и какая разница если вы сказали что можно питаться в любое время суток. Так то хотела услышать план питания, а не то, что нужно кушать перед физ. нагрузками потому что так лучше
Вероника Шмидт 04.09.2017 17:44
Спасибо Вам большое, Людмила! Прочитала Ваш пост и зарядилась мотивацией!
Специальных планов питания для похудения на самом деле не существует. Все известные "диеты" и "планы" призваны просто заставить человека ограничить калорийность рациона. Питайтесь так, как вам самой удобно, главное - вписывайтесь в дневную норму калорий, если хотите поддержать вес и держите дефицит в 300-500 ккал от нормы, если планируете худеть. Тут бесплатных советов много раздают, к кое-каким стоит прислушаться
На здоровье)
Вероника Шмидт 05.09.2017 12:10
Людмила, я правильно Вас поняла, что можно даже превышать углеводы, но главное укладываться в дефицит калорий?
Да. В долгосрочной перспективе похудение абсолютно не зависит от БЖУ. Главное - держать небольшой дефицит калорий и всё.
http://zozhnik.ru/kak-raspredelenie-bzhu-vliyaet-na-poxudenie/
Вот в этой статье есть все научные данные)
Мария Миронова 26.09.2017 17:33
Господииии
Сказала то, что и так есть на этом сайте, ни советов ни че го.. еще и спасибо говорят.. читать нужно, дорогие
Я дурак! 30.09.2017 05:35
НЕт, Самое ГЛаВЫное Не исть и БЫть Жырной Вот Это ПроФФФит
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги