Дневник питания за 04.09.2017

План питания на завтра. Мама уехала на неделю, дома, по большому счету, полезные продукты, поэтому я не хочу чтобы это все пропадало зря :D Не завтракаю, потому что первым уроком физ-ра, а через часик банан и конфета. Приду домой, обед, уроки, ужин. Завтра посмотрю как он подходит под мою учебу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50	0	2	6
Итого	110	146	2	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7	0	40
Рыба жареная	100	207	16	11	10
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	20	100	1	5	13
Итого	320	504	24	17	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	150	21	1	0	3
Персик	75	33	0	0	7
Итого	225	54	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зимний	200	196	15	11	7
Курица, 2 категории (Тушение)	180	266	35	13	0
Итого	380	462	51	24	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	112	42	0	0	8
Итого	112	42	0	0	8
Итого за день	1397	1213	81	45	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Ставецкая 04.09.2017 05:55

Мария, добрый день) Если вы не едите до и после физической активности, полагаясь на распространённые в интернете мифы о питании, то совершенно зря. Кушать желательно за час перед тренировкой, любые в принципе продукты, поскольку, если вы обеспечиваете себя энергией перед занятиями, они проходят активнее и вы сжигаете больше калорий, если в этом цель. После тренировки непосредственно (в ближайшие 10-15 минут) можно съесть что-то полезное и вкусное вроде творожка с ягодами или сухофруктами, тот же банан и конфета очень подойдёт. А через полчаса-сорок минут уже можно кушать полноценно. На Зожнике как раз есть много полезных статей по питанию, суммируя, скажу сразу, что худеть можно независимо от белков-жиров-углеводов, от количества приёмов пищи в день (хоть раз, хоть десять), а так же от времени этого самого питания. Хотите углеводы вечером - на здоровье, хотите белки утром - самое то. До или после (а иногда и во время!) тренировки не важно! Самое главное - держите небольшой дефицит калорий в течение длительного времени и вы обязательно постройнеете. Удачи вам!

Мария Миронова 04.09.2017 16:51

Я не ем до тренировки, если она утром, потому что мне так легче, а если я покушаю, до, и не важно сколько, то мне в любом случае будет тяжело. Да и какая разница если вы сказали что можно питаться в любое время суток. Так то хотела услышать план питания, а не то, что нужно кушать перед физ. нагрузками потому что так лучше

Вероника Шмидт 04.09.2017 17:44

Спасибо Вам большое, Людмила! Прочитала Ваш пост и зарядилась мотивацией!

Людмила Ставецкая 04.09.2017 17:56

Специальных планов питания для похудения на самом деле не существует. Все известные "диеты" и "планы" призваны просто заставить человека ограничить калорийность рациона. Питайтесь так, как вам самой удобно, главное - вписывайтесь в дневную норму калорий, если хотите поддержать вес и держите дефицит в 300-500 ккал от нормы, если планируете худеть. Тут бесплатных советов много раздают, к кое-каким стоит прислушаться С улыбкой

Людмила Ставецкая 04.09.2017 17:56

На здоровье)

Вероника Шмидт 05.09.2017 12:10

Людмила, я правильно Вас поняла, что можно даже превышать углеводы, но главное укладываться в дефицит калорий?

Людмила Ставецкая 05.09.2017 12:13

Да. В долгосрочной перспективе похудение абсолютно не зависит от БЖУ. Главное - держать небольшой дефицит калорий и всё.
http://zozhnik.ru/kak-raspredelenie-bzhu-vliyaet-na-poxudenie/
Вот в этой статье есть все научные данные)

Мария Миронова 26.09.2017 17:33

Господииии
Сказала то, что и так есть на этом сайте, ни советов ни че го.. еще и спасибо говорят.. читать нужно, дорогие