Татьяна Раубо
11.03.2017 15:25

Дневник питания и тренировок за 11.03.2017

Утром вес уменьшился немного...Сегодня хочу жрать постоянно.Устала на тренировке.Дефицит калорий 520.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20
12 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
15
29 0 0 6
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога
20
59 1 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
200
124 5 7 9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20
12 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4 1 5
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа
200
368 55 16 0
Галеты Любятово классические
20
73 2 0 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20
12 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20
12 0 0 0
Спагетти, обогащенные, сухие
50
185 6 0 37
Морковь, сырая
200
82 1 0 19
Чеснок, сырой
2
3 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
50
81 1 7 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20
12 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ХА_ХА.Ловлю себя на мысли что французский жим с гантелью-бесполезная трата времени....ПОЧЕМУ ТАК МАЛО ТРАТИТСЯ КАЛОРИЙ, ведь я очень устаю при этом?

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Расход калорий
Интенсивность
Средняя
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
50
50
50
4000
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
25
25
25
105
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 12 мин
Количество повторений: 509 раз
Тоннаж: 8104 кг
Aziza Kokand 11.03.2017 18:27
У вас молоко какое-то жирно-обезжиренное
Татьяна Раубо 12.03.2017 02:54
Покупала вечером -это был последний пакет хоть какого-то молока
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ