Дневник питания и тренировок за 11.03.2017

Утром вес уменьшился немного...Сегодня хочу жрать постоянно.Устала на тренировке.Дефицит калорий 520.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	15	29	0	0	6
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога	20	59	1	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	200	124	5	7	9
Сахар песок	5	20	0	0	5
ИТОГО	540	353	12	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа	200	368	55	16	0
Галеты Любятово классические	20	73	2	0	15
ИТОГО	590	512	61	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
ИТОГО	270	14	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Спагетти, обогащенные, сухие	50	185	6	0	37
Морковь, сырая	200	82	1	0	19
Чеснок, сырой	2	3	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
ИТОГО	572	366	10	9	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
ИТОГО	370	71	4	2	7
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2342	1319	90	46	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ХА_ХА.Ловлю себя на мысли что французский жим с гантелью-бесполезная трата времени....ПОЧЕМУ ТАК МАЛО ТРАТИТСЯ КАЛОРИЙ, ведь я очень устаю при этом?

Беговая дорожка / бег (медленно)

Жим ногами в тренажёре под углом

Суперсет