Татьяна Раубо

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Раубо

21.03.2017 14:15

Дневник питания и тренировок за 21.03.2017

Все честно записала, было очень вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	100	57	12	0	0
Перловая каша на воде	100	109	3	0	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Масло Сливочное 72,5%	5	33	0	3	0
Мармелад жевательный Fruit-tella Микс	6	21	0	0	4
Итого	481	234	16	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	100	90	4	1	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	350	92	4	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	200	114	25	1	0
Перловая каша на воде	100	109	3	0	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Сало соленое (шпик свиной)	10	81	0	9	0
Мармелад жевательный Fruit-tella Микс	6	21	0	0	4
Итого	586	339	29	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Шоколад Горький 75%	15	83	1	6	5
Итого	265	86	1	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19	0	0
Перловая каша на воде	100	109	3	0	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Салат с огурцами	200	98	1	8	5
Мармелад жевательный Fruit-tella Микс	6	21	0	0	4
Итого	726	328	24	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Мороженое, пломбир	86	199	3	12	17
Итого	356	212	3	13	19
Итого за день	2764	1293	80	47	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С четверга меняется программа тренировок.Последняя легкая треня...

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	40	40	40	40	40		4000

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	20		95
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда	10	10	10	10		510

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	20	20		960

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 534 раз

Тоннаж: 8470 кг

2

Коля Воробьев 21.03.2017 16:52

Я где-то читал то что углеводы вечером нежелательно есть, но и белок вроде тоже вечером нельзя есть. Так что же можно тогда на ужин.

Татьяна Раубо 22.03.2017 05:51

Знаю, что углеводы нельзя, а белок даже нужно.Мороженку захотелось, количество калорий не превысила,утром -500

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 81%

Людмила Ставецкая

Калорийность: 1451 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1437 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Банановые мафины на завтрак

Автор Ксения Мартынова

Курица с рисом в духовке

Автор Ольга

Автор Наталья