Татьяна Раубо
21.03.2017 14:15

Дневник питания и тренировок за 21.03.2017

Все честно записала, было очень вкусно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
100
57 12 0 0
Перловая каша на воде
100
109 3 0 22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Масло Сливочное 72,5%
5
33 0 3 0
Мармелад жевательный Fruit-tella Микс
6
21 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
100
90 4 1 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
200
114 25 1 0
Перловая каша на воде
100
109 3 0 22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Сало соленое (шпик свиной)
10
81 0 9 0
Мармелад жевательный Fruit-tella Микс
6
21 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Шоколад Горький 75%
15
83 1 6 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
150
86 19 0 0
Перловая каша на воде
100
109 3 0 22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Салат с огурцами
200
98 1 8 5
Мармелад жевательный Fruit-tella Микс
6
21 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Мороженое, пломбир
86
199 3 12 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С четверга меняется программа тренировок.Последняя легкая треня...

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
40
40
40
40
40
4000
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
20
95
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
10
10
10
510
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 534 раз
Тоннаж: 8470 кг
Коля Воробьев 21.03.2017 16:52
Я где-то читал то что углеводы вечером нежелательно есть, но и белок вроде тоже вечером нельзя есть. Так что же можно тогда на ужин.
Татьяна Раубо 22.03.2017 05:51
Знаю, что углеводы нельзя, а белок даже нужно.Мороженку захотелось, количество калорий не превысила,утром -500
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы