Татьяна Раубо
21.03.2017 14:15
Дневник питания и тренировок за 21.03.2017
Все честно записала, было очень вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57 | 12 | 0 | 0 |
| Перловая каша на воде |
100
|
109 | 3 | 0 | 22 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Масло Сливочное 72,5% |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Мармелад жевательный Fruit-tella Микс |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 481 | 234 | 16 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
100
|
90 | 4 | 1 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 350 | 92 | 4 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
200
|
114 | 25 | 1 | 0 |
| Перловая каша на воде |
100
|
109 | 3 | 0 | 22 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
10
|
81 | 0 | 9 | 0 |
| Мармелад жевательный Fruit-tella Микс |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 586 | 339 | 29 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Горький 75% |
15
|
83 | 1 | 6 | 5 |
| ИТОГО | 265 | 86 | 1 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19 | 0 | 0 |
| Перловая каша на воде |
100
|
109 | 3 | 0 | 22 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Салат с огурцами |
200
|
98 | 1 | 8 | 5 |
| Мармелад жевательный Fruit-tella Микс |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 726 | 328 | 24 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Мороженое, пломбир |
86
|
199 | 3 | 12 | 17 |
| ИТОГО | 356 | 212 | 3 | 13 | 19 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2764 | 1293 | 80 | 47 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С четверга меняется программа тренировок.Последняя легкая треня...
Тренировочный день 1 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4000 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
20 |
95 |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
510 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Итоги за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 534 раз
Тоннаж: 8470 кг
Коля Воробьев
21.03.2017 16:52
Я где-то читал то что углеводы вечером нежелательно есть, но и
белок вроде тоже вечером нельзя есть. Так что же можно тогда на
ужин.
Татьяна Раубо
22.03.2017 05:51
Знаю, что углеводы нельзя, а белок даже нужно.Мороженку захотелось,
количество калорий не превысила,утром -500
