Татьяна Раубо
13.02.2018 11:32

Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Не очень сегодня рацион...Некогда было особо заморачивать, главное в калорийность вписалась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
47
68 5 5 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
100
90 4 1 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с фасолью
100
144 6 4 20
Суп с гречкой
250
187 10 10 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
15
77 1 7 0
Варенье из абрикосов
30
68 0 0 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленный сырок Российский
80
226 16 17 0
Груша
150
70 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с гречкой
200
149 8 8 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Варенье из абрикосов
30
68 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самая легкая треня на неделе.Надо чего-нибудь добавить
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
35
35
35
35
0
1680
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
25
25
25
25
1050
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Планка
1
2
Итог
Тип силового движения
Статический
Время
Расход калорий
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 271 раз
Тоннаж: 3210 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы