Татьяна Раубо
13.02.2018 11:32
Дневник питания и тренировок за 13.02.2018
Не очень сегодня рацион...Некогда было особо заморачивать, главное
в калорийность вписалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
47
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 427 | 185 | 10 | 6 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
100
|
90 | 4 | 1 | 14 |
| Итого | 100 | 90 | 4 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с фасолью |
100
|
144 | 6 | 4 | 20 |
| Суп с гречкой |
250
|
187 | 10 | 10 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
15
|
77 | 1 | 7 | 0 |
| Варенье из абрикосов |
30
|
68 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 675 | 495 | 19 | 23 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленный сырок Российский |
80
|
226 | 16 | 17 | 0 |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 230 | 296 | 17 | 18 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с гречкой |
200
|
149 | 8 | 8 | 11 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Варенье из абрикосов |
30
|
68 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 510 | 236 | 9 | 9 | 29 |
| Итого за день | 1942 | 1304 | 60 | 58 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самая легкая треня на неделе.Надо чего-нибудь добавить
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
0 |
1680 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1050 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Тип силового движения |
Статический |
||
Время |
|||
Расход калорий |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 271 раз
Тоннаж: 3210 кг
