Татьяна Раубо
14.02.2018 10:16

Дневник питания и тренировок за 14.02.2018

Готовить некогда, жру все подряд.Вес не набирается

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
47
68 5 5 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Варенье из абрикосов
30
68 0 0 16
салат из огурцов и помидоров
100
54 0 4 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
24
78 1 2 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с гречкой
250
187 10 10 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Варенье из абрикосов
30
68 0 0 16
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74 2 1 14
Свиная грудинка варено-копченая
20
75 3 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники под крышкой
100
208 15 8 18
Белый йогурт
100
81 5 3 7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein
1
110 22 1 2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня треню дома.Бег писать пока не буду, побегаю вечером, если погода позволит

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
35
30
30
135
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 187 ккал
Количество повторений: 795 раз
Александр 14.02.2018 12:12
У вас там всего 1200кк.. С чего ему набраться? )
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ