Татьяна Раубо
18.09.2018 11:22

Дневник питания и тренировок за 18.09.2018

Вес стоит на месте,начинаю отслеживать питание и режим тренировок,хочу скинуть еще 5 кг.Силовые показатели тоже хочу увеличить, посмотрим удастся ли

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи с мясом Осень
200
170.8 10.2 9.8 9.8
Хлеб кубанский с семечками
50
135 4.5 4 20
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
0 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
199.5 12.8 10 14.8
Хлеб кубанский с семечками
40
108 3.6 3.2 16
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
0 0.3 0 0
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
60
60.4 11.1 1.6 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленный сыр Голландский
80
226.4 16.8 17.6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
0 0.3 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
0 0.3 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как указывать вес гантелей?Поставила вес одной гантели
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
10
7
65
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
2385
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
7
7
7
7
280
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7
7
7
7
336
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 353 раз
Тоннаж: 4201 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги