Татьяна Раубо

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Раубо

18.09.2018 11:22

Дневник питания и тренировок за 18.09.2018

Вес стоит на месте,начинаю отслеживать питание и режим тренировок,хочу скинуть еще 5 кг.Силовые показатели тоже хочу увеличить, посмотрим удастся ли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи с мясом Осень	200	170.8	10.2	9.8	9.8
Хлеб кубанский с семечками	50	135	4.5	4	20
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Итого	600	359	17	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	7	45	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	199.5	12.8	10	14.8
Хлеб кубанский с семечками	40	108	3.6	3.2	16
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	60	60.4	11.1	1.6	0.5
Итого	700	421	30	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленный сыр Голландский	80	226.4	16.8	17.6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	430	280	20	20	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб кубанский с семечками	30	81	2.7	2.4	12
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Итого	380	135	5	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	250	60	2	0	9
Итого за день	2367	1303	78	63	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как указывать вес гантелей?Поставила вес одной гантели

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	10	7		65
Вес снаряда	20	30	40	45	45	45		2385

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	30	30	30	30		1200

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	7	7	7	7		280

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	7	7	7	7		336

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 353 раз

Тоннаж: 4201 кг

1

Новые рецепты

Куриные бёдрышки с кимчи

Автор Victor

Салат из крабопалок и иих

Автор Ксения Царёва

Отбивные из индейки

Автор Ксения Царёва

Интересные блоги