Татьяна Раубо
18.09.2018 11:22
Дневник питания и тренировок за 18.09.2018
Вес стоит на месте,начинаю отслеживать питание и режим
тренировок,хочу скинуть еще 5 кг.Силовые показатели тоже хочу
увеличить, посмотрим удастся ли
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи с мясом Осень |
200
|
170.8 | 10.2 | 9.8 | 9.8 |
| Хлеб кубанский с семечками |
50
|
135 | 4.5 | 4 | 20 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 359 | 17 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 7 | 45 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
250
|
199.5 | 12.8 | 10 | 14.8 |
| Хлеб кубанский с семечками |
40
|
108 | 3.6 | 3.2 | 16 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
60
|
60.4 | 11.1 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 700 | 421 | 30 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленный сыр Голландский |
80
|
226.4 | 16.8 | 17.6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 430 | 280 | 20 | 20 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб кубанский с семечками |
30
|
81 | 2.7 | 2.4 | 12 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 135 | 5 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 250 | 60 | 2 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2367 | 1303 | 78 | 63 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как указывать вес гантелей?Поставила вес одной гантели
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
7 |
65 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
45 |
45 |
45 |
2385 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
280 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
336 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 353 раз
Тоннаж: 4201 кг
1
Интересные блоги
15-06-2021
Домохозяйка
Меня окружают девушки, которые работают и целый де...
13-06-2021
Дневник питания за 13.06.2021
Очень жарко... Когда была в Евпатории, то посетила...
08-06-2021
Фитнес-браслеты
Сегодня во время тренировки не забыла включить фит...
Лучшие рационы
2021-06-03
Калорийность: 1262 кКал
2021-06-12
Калорийность: 1525 кКал
2021-06-09
Калорийность: 1557 кКал
Новые рецепты
