Татьяна Раубо

20.09.2018 17:59

Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

Недобор по углеводам сегодня,зато перебрала белка.Надо тщательнее продумывать и планировать приемы пищи, незапланированной еде бойкот!Да и жрать углеводы на ужин тоже конечно не нужно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Белый йогурт	80	64.8	4	2.8	5.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	568	359	37	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог Детский Фруктовый 3,9% [Агуша]	100	106	7.4	3.9	10.2
Итого	110	171	9	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	130	198.9	32	6.9	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	60	55.8	1.5	0.1	12.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.8
Хлеб кубанский с семечками	60	162	5.4	4.8	24
Итого	580	462	41	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	105	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Хлеб кубанский с семечками	100	270	9	8	40
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	735	432	14	15	56
Итого за день	2098	1489	103	52	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поменяли программу.Отдых между подходами по 1.5 минуты,кроме жима штанги.Прокачала все)))Хочу похудеть на 5 кг и при этом не растерять мышечную массу.Может есть у кого такой опыт?Как тренировались?

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	10	12	12		70
Вес снаряда	20	30	40	45	42	40		2514

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	30	30	30		1440

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда			0

Планка

	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	2	2	2		6
Расход калорий

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 28 мин

Количество повторений: 326 раз

Тоннаж: 5574 кг

Александр 20.09.2018 19:56

Жрать углеводы можно и на ужин, и в обед и даже ночью. Если они вписались в расписание.

Андрей Андрей 20.09.2018 20:02

Теоретики отужинали,сейчас вам накидают коментариев,а чут позже ,как колбасу с пончиками доедят,диванные эксперты присоеденяться Широкая улыбка

Александр 20.09.2018 20:11

Андрей Андрей, вы про заморозку нашли исследования?
Или с поиска по привычке решили пойти чутка перед сном поглумиться?

Андрей Андрей 20.09.2018 20:23

Александр Подтелков, Я уже давно в курсе,всего ,что касается это вопроса,а вы если хотите можете заняться поиском.Вы сами меня веселите своими комментариями,как тут не поглумиться Широкая улыбка

Александр 20.09.2018 20:24

Андрей Андрей, в общем как и обычно, это просто ваше личное мнение о замороженном мясе. И не более того.

Андрей Андрей 20.09.2018 20:26

Александр Подтелков, Всё для вас,можете считать и думать как хотите,мне ваше мнение безразлично Широкая улыбка

Квант Счастья 20.09.2018 20:29

Андрей Андрей, вы работаете, по 2 тренировки на день, каждый раз готовите свежую еду, тогда откуда же у вас столько времени здесь сидеть и в каждый блог писать?

Александр 20.09.2018 20:32

Андрей Андрей, это вы говорили много раз. Но каждый раз не получается это доказать на деле.

Андрей Андрей 20.09.2018 20:35

Квант Счастья, У меня получается всё успевать Широкая улыбка

И если бы вы не писали мне всякие глупости,а следили бы за моим блогом вы бы знали,что второй этап моей сушки,как раз и был отложен на месяц,из за большой зянятости на работе.

Андрей Андрей 20.09.2018 20:36

Александр Подтелков, Конечно,я не я,и фото не мои, и дневник вымышленный ,ни чего у меня не получается,и вообще я бородатый жирдяй Вася,как вы недавно писали Широкая улыбка

Ох уж оно больное самолюбие Уррра!

Андрей Андрей 20.09.2018 20:38

Как и обещал подтягиваются все Широкая улыбка

Александр 20.09.2018 20:44

Андрей Андрей, угу. И про вред замороженного мяса гугл знает. Но все статьи об этом набор общих фраз и чуши типа "исследования показали, что белок в замороженном мясе уменьшается вдвое".. Ссылок на собственно исследования естественно нет.
Да и вы собственно как обычно налив воды, отвечать за свои слова не готовы..

Андрей Андрей 20.09.2018 20:47

Александр Подтелков, Продолжайте Александр,не останавливайтесь.... Уррра!

Квант Счастья 20.09.2018 21:13

Андрей Андрей, эээх вы обыкновенный тролль, вот и все) и с каждым днем все больше и больше убеждаете всех в этом

Квант Счастья 20.09.2018 21:13

Андрей Андрей, ага, а вы никуда и не уходили, человек-тролль

Андрей Андрей 20.09.2018 21:25

Квант Счастья, Давайте на помощь Александру,лейте свое г...но Широкая улыбка

Александр 20.09.2018 21:26

Андрей Андрей, по делу сказать все же нечего?

Андрей Андрей 20.09.2018 21:27

Квант Счастья, Я вам говорил много раз, мне вы и ваше мнение безразлично,держите его при себе.

Квант Счастья 20.09.2018 21:28

Александр Подтелков, а зачем?) так же не интересно)

Квант Счастья 20.09.2018 21:28

Андрей Андрей, ага, тролль-тролль)

Квант Счастья 20.09.2018 21:29

Андрей Андрей, ха) забыла спросить)) вообще ж отлично должно быть троллю, что ему сообщения пишут, очередной взброс ответить же можно

Андрей Андрей 20.09.2018 21:30

Александр Подтелков, Почему так мало текста? и без прижения моих достоинст,про пресс ,что то сегодня ни каких упоминаний?

Александр 20.09.2018 21:31

Андрей Андрей, балабол..

Андрей Андрей 20.09.2018 21:31

Квант Счастья, Решити с Щуриком,троль или жирдяй Вася,Наверное-бородатый троль жирдяй вася в одном лице? Широкая улыбка

Александр 20.09.2018 21:32

Андрей Андрей, начнём с прилагательного. "безграмотный"
На нем и закончим. Переварите..
Спокойной ночи.

Андрей Андрей 20.09.2018 21:33

Александр Подтелков, От дрищя теоретика слышать это вдвойне приятно( и заметьте это не моя характеристика вас)

Андрей Андрей 20.09.2018 21:34

Александр Подтелков, Так троли все безграмотные,вы не знали,трольих школ то нет.

Андрей Андрей 20.09.2018 21:35

Александр Подтелков, Спокойной ночи,пусть вам приснится,что вы стали обладателем пресса и бицуха,большая,пусть тоже присниться.

Андрей Андрей 20.09.2018 21:37

Квант Счастья,Вы настолько ............пы,что пишите мне не в моем,а в чужом блоге,и считаете это за взброс Широкая улыбка

Квант Счастья 20.09.2018 21:47

Александр Подтелков, это точно, как тяжело порой разобрать глупости, который он здесь пишет. Я уже однажды говорила и повторю: Андрей, качайте не только мышцы, но и голову)

Квант Счастья 20.09.2018 21:48

Андрей Андрей, ну вам же поддержка этого сайта уже делала замечание по поводу вашего поведения, ну почему до вас не доходит то? Нормальным быть трудно?

Андрей Андрей 20.09.2018 21:52

Квант Счастья, Аргументируете ваше мнение?

Квант Счастья 20.09.2018 21:54

Андрей Андрей, а мнение здесь где было? был вопрос, на который нормальные люди обычно отвечают.

Андрей Андрей 20.09.2018 21:55

Квант Счастья, На сегодня,я потерял интерес к общению с вами.

Татьяна Раубо 21.09.2018 04:03

Как-то вы не по теме решили пообщаться,товарищи))У меня вопрос был про тренировки, а не про замороженное мясо,это раз.Во вторых, если вам охото пообщаться есть личка.В третьих, как мне показалось пинать вдвоем одного как-то нехорошо.Я не знаю причину вашей «нелюбви» к АндреюАндрею, может он где-то и накосячил,но зачем помойку разводить у меня?

Елена Гордеева 21.09.2018 05:24

Чего, на Андрея опять жесткая сушка влияет? Это называется "ты сам не свой, когда ты голоден" Подмигиваю

))) Углеводы на ужин - здло, но вкуснооооо

Александр 21.09.2018 07:18

Татьяна Раубо, в принципе началось все с 2го комментария к вашему посту. С улыбкой

там вроде понятна и нелюбовь и двое на одного и прочее..

Александр 21.09.2018 07:43

Ваш вопрос был задан в тренировке.. Я туда даже не листаю. С улыбкой

Просто сохранять рабочие веса. Это вроде как гарантирует сохранность мяса. И не устраивать слишком большой дефицит. 5-10-15%.

Александр 21.09.2018 08:15

Елена Гордеева, а можно пояснить, почему угли на ужин зло, а на завтрак добро? При соблюдении общего за сутки дефицита.

Елена Гордеева 21.09.2018 08:40

Александр Подтелков, для меня здло. Я с углеводов жрать хочу (не есть, а именно жрать). И мой желудок отказывается прислушиваться к голосу разума. Он требует еды половину ночи потом

Александр 21.09.2018 08:41

Елена Гордеева, а если утром поесть? Не требует? С улыбкой

Елена Гордеева 21.09.2018 08:42

Александр Подтелков, утром можно, там тушка бегает и хоть чего-то сжигает.

Александр 21.09.2018 08:43

Елена Гордеева, а если не поесть утром углеводы, она что сжигает?

Елена Гордеева 21.09.2018 08:46

Александр Подтелков, моя тушка всегда ест углеводы с утра. Не могу сказать, что она будет сжигать без них. И вообще, я когда голодная злая очень.

Александр 21.09.2018 08:51

Елена Гордеева, ясно..

Квант Счастья 21.09.2018 09:35

Елена Гордеева,а я стараюсь не есть углеводном близко ко сну, потому что привкус сладости остаётся, причем не важно быстрые угли или медленные)