Татьяна Раубо
20.09.2018 17:59

Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

Недобор по углеводам сегодня,зато перебрала белка.Надо тщательнее продумывать и планировать приемы пищи, незапланированной еде бойкот!Да и жрать углеводы на ужин тоже конечно не нужно(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Белый йогурт
80
64.8 4 2.8 5.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Творог Детский Фруктовый 3,9% [Агуша]
100
106 7.4 3.9 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
130
198.9 32 6.9 0
Картофель в мундире, запеченный без соли
60
55.8 1.5 0.1 12.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.8
Хлеб кубанский с семечками
60
162 5.4 4.8 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Хлеб кубанский с семечками
100
270 9 8 40
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поменяли программу.Отдых между подходами по 1.5 минуты,кроме жима штанги.Прокачала все)))Хочу похудеть на 5 кг и при этом не растерять мышечную массу.Может есть у кого такой опыт?Как тренировались?

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
12
12
70
Вес снаряда
20
30
40
45
42
40
2514
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Планка
1
2
3
4
Итог
Тип силового движения
Статический
Статический
Статический
Время
2
2
2
6
Расход калорий
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 28 мин
Количество повторений: 326 раз
Тоннаж: 5574 кг
 2 
 48
Александр 20.09.2018 19:56
Жрать углеводы можно и на ужин, и в обед и даже ночью. Если они вписались в расписание.
Андрей Андрей 20.09.2018 20:02
 Теоретики отужинали,сейчас вам накидают коментариев,а чут позже ,как колбасу с пончиками доедят,диванные эксперты присоеденяться,
Александр 20.09.2018 20:11
Андрей Андрей, вы про заморозку нашли исследования?
Или с поиска по привычке решили пойти чутка перед сном поглумиться?
Андрей Андрей 20.09.2018 20:23
Александр Подтелков, Я уже давно в курсе,всего ,что касается это вопроса,а вы если хотите можете заняться поиском.Вы сами меня веселите своими комментариями,как тут не поглумиться
Александр 20.09.2018 20:24
Андрей Андрей, в общем как и обычно, это просто ваше личное мнение о замороженном мясе. И не более того.
Андрей Андрей 20.09.2018 20:26
Александр Подтелков, Всё для вас,можете считать и думать как хотите,мне ваше мнение безразлично
Квант Счастья 20.09.2018 20:29
Андрей Андрей, вы работаете, по 2 тренировки на день, каждый раз готовите свежую еду, тогда откуда же у вас столько времени здесь сидеть и в каждый блог писать?
Александр 20.09.2018 20:32
Андрей Андрей, это вы говорили много раз. Но каждый раз не получается это доказать на деле.
Андрей Андрей 20.09.2018 20:35
Квант Счастья, У меня получается всё успеватьИ если бы вы не писали мне всякие глупости,а следили бы за моим блогом вы  бы знали,что второй этап моей сушки,как раз и был отложен на месяц,из за большой зянятости на работе.
Андрей Андрей 20.09.2018 20:36
Александр Подтелков, Конечно,я не я,и фото не мои, и дневник вымышленный ,ни чего у меня не получается,и вообще я бородатый жирдяй Вася,как вы недавно писалиОх уж оно больное самолюбие
Андрей Андрей 20.09.2018 20:38
Как и обещал подтягиваются все
Александр 20.09.2018 20:44
Андрей Андрей, угу. И про вред замороженного мяса гугл знает. Но все статьи об этом набор общих фраз и чуши типа "исследования показали, что белок в замороженном мясе уменьшается вдвое".. Ссылок на собственно исследования естественно нет.
Да и вы собственно как обычно налив воды, отвечать за свои слова не готовы..
Андрей Андрей 20.09.2018 20:47
Александр Подтелков, Продолжайте Александр,не останавливайтесь.....
Квант Счастья 20.09.2018 21:13
Андрей Андрей, эээх вы обыкновенный тролль, вот и все) и с каждым днем все больше и больше убеждаете всех в этом
Квант Счастья 20.09.2018 21:13
Андрей Андрей, ага, а вы никуда и не уходили, человек-тролль
Андрей Андрей 20.09.2018 21:25
Квант Счастья, Давайте на помощь Александру,лейте свое г...но
Александр 20.09.2018 21:26
Андрей Андрей, по делу сказать все же нечего?
Андрей Андрей 20.09.2018 21:27
Квант Счастья, Я вам говорил много раз, мне вы и ваше мнение безразлично,держите его при себе.
Квант Счастья 20.09.2018 21:28
Александр Подтелков, а зачем?) так же не интересно) 
Квант Счастья 20.09.2018 21:28
Андрей Андрей, ага, тролль-тролль)
Квант Счастья 20.09.2018 21:29
Андрей Андрей, ха) забыла спросить)) вообще ж отлично должно быть троллю, что ему сообщения пишут, очередной взброс ответить же можно
Андрей Андрей 20.09.2018 21:30
Александр Подтелков, Почему так мало текста?  и без прижения моих достоинст,про пресс ,что то сегодня ни каких упоминаний?
Александр 20.09.2018 21:31
Андрей Андрей, балабол..
Андрей Андрей 20.09.2018 21:31
Квант Счастья, Решити с Щуриком,троль или жирдяй Вася,Наверное-бородатый троль жирдяй вася в одном лице?
Александр 20.09.2018 21:32
Андрей Андрей, начнём с прилагательного. "безграмотный"
На нем и закончим. Переварите..
Спокойной ночи.
Андрей Андрей 20.09.2018 21:33
Александр Подтелков, От дрищя теоретика слышать это вдвойне приятно( и заметьте это не моя характеристика вас)
Андрей Андрей 20.09.2018 21:34
Александр Подтелков, Так троли все безграмотные,вы не знали,трольих школ то нет.
Андрей Андрей 20.09.2018 21:35
Александр Подтелков, Спокойной ночи,пусть вам приснится,что вы стали обладателем пресса и бицуха,большая,пусть тоже присниться.
Андрей Андрей 20.09.2018 21:37
Квант Счастья,Вы настолько ............пы,что пишите мне не в моем,а в чужом блоге,и считаете это за  взброс
Квант Счастья 20.09.2018 21:47
Александр Подтелков, это точно, как тяжело порой разобрать глупости, который он здесь пишет. Я уже однажды говорила и повторю: Андрей, качайте не только мышцы, но и голову)
Квант Счастья 20.09.2018 21:48
Андрей Андрей, ну вам же поддержка этого сайта уже делала замечание по поводу вашего поведения, ну почему до вас не доходит то? Нормальным быть трудно?
Андрей Андрей 20.09.2018 21:52
Квант Счастья, Аргументируете ваше мнение?
Квант Счастья 20.09.2018 21:54
Андрей Андрей, а мнение здесь где было? был вопрос, на который нормальные люди обычно отвечают. 
Андрей Андрей 20.09.2018 21:55
Квант Счастья, На сегодня,я потерял интерес к общению с вами.
Татьяна Раубо 21.09.2018 04:03
Как-то вы не по теме решили пообщаться,товарищи))У меня вопрос был про тренировки, а не про замороженное мясо,это раз.Во вторых, если вам охото пообщаться есть личка.В третьих, как мне показалось пинать вдвоем одного как-то нехорошо.Я не знаю причину вашей «нелюбви» к АндреюАндрею, может он где-то и накосячил,но зачем помойку разводить у меня?
Елена Гордеева 21.09.2018 05:24
Чего, на Андрея опять жесткая сушка влияет? Это называется "ты сам не свой, когда ты голоден&quot)))  Углеводы на ужин - здло, но вкуснооооо
Александр 21.09.2018 07:18
Татьяна Раубо, в принципе началось все с 2го комментария к вашему посту. там вроде понятна и нелюбовь и двое на одного и прочее..
Александр 21.09.2018 07:43
Ваш вопрос был задан в тренировке.. Я туда даже не листаю.
Просто сохранять рабочие веса. Это вроде как гарантирует сохранность мяса. И не устраивать слишком большой дефицит. 5-10-15%.
Александр 21.09.2018 08:15
Елена Гордеева, а можно пояснить, почему угли на ужин зло, а на завтрак добро? При соблюдении общего за сутки дефицита.
Елена Гордеева 21.09.2018 08:40
Александр Подтелков, для меня здло. Я с углеводов жрать хочу (не есть, а именно жрать). И мой желудок отказывается прислушиваться к голосу разума. Он требует еды половину ночи потом
Александр 21.09.2018 08:41
Елена Гордеева, а если утром поесть? Не требует?
Елена Гордеева 21.09.2018 08:42
Александр Подтелков, утром можно, там тушка бегает и хоть чего-то сжигает.
Александр 21.09.2018 08:43
Елена Гордеева, а если не поесть утром углеводы, она что сжигает?
Елена Гордеева 21.09.2018 08:46
Александр Подтелков, моя тушка всегда ест углеводы с утра. Не могу сказать, что она будет сжигать без них. И вообще, я когда голодная злая очень.
Александр 21.09.2018 08:51
Квант Счастья 21.09.2018 09:35
Елена Гордеева,а я стараюсь не есть углеводном близко ко сну, потому что привкус сладости остаётся, причем не важно быстрые угли или медленные)
Александр 21.09.2018 10:50
Квант Счастья, про сладость не понял...
Если сьесть на ночь рис с мясом. Какая сладость?
Квант Счастья 21.09.2018 11:32
Александр Подтелков, та я знаю? у меня съешь кашу, макароны, картофель, хлеб - после всего потом держится сладость во рту и так до утра. 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы