Татьяна Раубо

25.09.2018 04:14

Дневник питания и тренировок за 25.09.2018

Сегодня день тренировки.Вес с утра огорчил, почему-то вновь вернулся на старые показатели.С питанием все в порядке, создаю дефицит калорий,состав ЖБУ.Дочь вчера весы таскала, а они этого не любят, может башку им свернула.Вечером взвешаюсь в зале

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Тофу	80	152	18.4	8	1.2
Хлеб кубанский с семечками	30	81	2.7	2.4	12
Итого	460	289	24	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу	40	76	9.2	4	0.6
Хлеб кубанский с семечками	30	81	2.7	2.4	12
Итого	70	157	11	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей	250	275.8	23.8	2.8	39.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб кубанский с семечками	30	81	2.7	2.4	12
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	830	461	31	8	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	240	105.6	2.5	0.8	25.3
Итого	240	105	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб кубанский с семечками	60	162	5.4	4.8	24
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	665	444	22	22	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2515	1460	92	51	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поменяли программу 2 дня.Все упражнения новые или старые с новыми вариациями.Некоторых нет в базе, например,ягодичная гиперэкстензия, динамическая лодочка и пресс в trx-петлях с подтягиванием ног к груди,внесла аналоги

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	30	30	30		1320

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	8	12	12		56
Вес снаряда	25	35	35	30	30		1720

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Гиперэкстензия статика с весом

	1	Итог
Вес снаряда
Тип силового движения
Расход калорий
Время

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	8	8	8	8		384

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12			48
Вес снаряда	25	25	25	25			1200
Лодочка	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12			48
Тип силового движения
Расход калорий					0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 356 раз

Тоннаж: 5584 кг

Татьяна Раубо 25.09.2018 18:10

Сегодня пробовала делать мертвую тягу в Смите,как-то не пошло...Со штангой получается лучше и продуктивнее.Есть идея вставать на степ-платформу,чтобы лучше растянуть мышцы задней поверхности бедра,буду эксперементировать

Александр 25.09.2018 18:21

Татьяна Раубо, а для чего их растягивать?

Татьяна Раубо 25.09.2018 18:28

Александр Подтелков, это изолированное упражнение на ягодицы и заднюю поверхность бедра,в основном делают его девушки

Александр 25.09.2018 18:32

Татьяна Раубо, я знаю что такое мертвая Тяга. Я о том, для чего вам растягивать заднюю поверхность бедра?

Андрей Андрей 25.09.2018 18:39

Александр Подтелков, Наверное,чтоб тянулась лучше С улыбкой

Татьяна Раубо 25.09.2018 18:40

Александр Подтелков, так как раньше я занималась акробатикой,то гибкость развита сильно. Легко опускаю почти до пола штангу в мертвой, при этом не чувствую работы мышцы задней поверхности,чтобы ее проработать и нужно встать на платформу или на блин.Стройные ноги и жопка-вот главная цель!

Андрей Андрей 25.09.2018 18:43

Татьяна Раубо, Браво Уррра!

Александр 25.09.2018 18:49

Татьяна Раубо, просто из любопытства. Встав на платформу работает задняя поверхность бедра. А если не встать?
Если что, я без стеба, мне реально интересно.
Там в общем то мало чем можно разогнуться. Задняя поверхность, ягодицы и Разгибатели спины.
Тоесть без платформы вы спиной тянете больше?

Татьяна Раубо 25.09.2018 19:09

Растяжение происходит при отведении таза назад и одновременным опусканием штанги,а когда выполняется подъем то мышца наоборот сокращается

Александр 25.09.2018 19:51

Татьяна Раубо, ясно..

Андрей Андрей 25.09.2018 19:53

Александр Подтелков, В ютубе делают,зачит надо и "мне"

Татьяна Раубо 26.09.2018 04:39

Андрей Андрей, ютуб ваще не авторитет, я с тренером занимаюсь