Татьяна Раубо
25.09.2018 04:14

Дневник питания и тренировок за 25.09.2018

Сегодня день тренировки.Вес с утра огорчил, почему-то вновь вернулся на старые показатели.С питанием все в порядке, создаю дефицит калорий,состав ЖБУ.Дочь вчера весы таскала, а они этого не любят, может башку им свернула.Вечером взвешаюсь в зале

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Тофу
80
152 18.4 8 1.2
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу
40
76 9.2 4 0.6
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с курицей
250
275.8 23.8 2.8 39.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
240
105.6 2.5 0.8 25.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб кубанский с семечками
60
162 5.4 4.8 24
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поменяли программу 2 дня.Все упражнения новые или старые с новыми вариациями.Некоторых нет в базе, например,ягодичная гиперэкстензия, динамическая лодочка и пресс в trx-петлях с подтягиванием ног к груди,внесла аналоги

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
30
30
30
1320
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
8
12
12
56
Вес снаряда
25
35
35
30
30
1720
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Гиперэкстензия статика с весом
1
Итог
Вес снаряда
Тип силового движения
Расход калорий
Время
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Лодочка
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Тип силового движения
Расход калорий
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 356 раз
Тоннаж: 5584 кг
 2 
 12
Татьяна Раубо 25.09.2018 18:10
Сегодня пробовала делать мертвую тягу в Смите,как-то не пошло...Со штангой получается лучше и продуктивнее.Есть идея вставать на степ-платформу,чтобы лучше растянуть мышцы задней поверхности бедра,буду эксперементировать
Александр 25.09.2018 18:21
Татьяна Раубо, а для чего их растягивать?
Татьяна Раубо 25.09.2018 18:28
Александр Подтелков, это изолированное упражнение на ягодицы и заднюю поверхность бедра,в основном делают его девушки
Александр 25.09.2018 18:32
Татьяна Раубо, я знаю что такое мертвая Тяга. Я о том, для чего вам растягивать заднюю поверхность бедра?
Андрей Андрей 25.09.2018 18:39
Александр Подтелков, Наверное,чтоб тянулась лучше
Татьяна Раубо 25.09.2018 18:40
Александр Подтелков, так как раньше я занималась акробатикой,то гибкость развита сильно. Легко опускаю почти до пола штангу в мертвой, при этом не чувствую работы мышцы задней поверхности,чтобы ее проработать и нужно встать на платформу или на блин.Стройные ноги и жопка-вот главная цель!
Александр 25.09.2018 18:49
Татьяна Раубо, просто из любопытства. Встав на платформу работает задняя поверхность бедра. А если не встать?
Если что, я без стеба, мне реально интересно.
Там в общем то мало чем можно разогнуться. Задняя поверхность, ягодицы и Разгибатели спины.
Тоесть без платформы вы спиной тянете больше?
Татьяна Раубо 25.09.2018 19:09
Растяжение происходит при отведении таза назад и одновременным опусканием штанги,а когда выполняется подъем то мышца наоборот сокращается
Александр 25.09.2018 19:51
Андрей Андрей 25.09.2018 19:53
Александр Подтелков, В ютубе делают,зачит надо и "мне"
Татьяна Раубо 26.09.2018 04:39
Андрей Андрей, ютуб ваще не авторитет, я с тренером занимаюсь
Новые рецепты
Интересные блоги