Татьяна Раубо
27.09.2018 05:13

Дневник питания и тренировок за 26.09.2018

Белка получилось больше чем считает прога,ну да и фиг с ним.После вчерашней трени болят бедра и задница, сказываются выпады со штангой.Организм пока в шоке от новой программы, упражнения новые и отдых между ними всего 1 мин.Непривычно,все время пялюсь на часы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу
60
114 13.8 6 0.9
Хлеб кубанский с семечками
50
135 4.5 4 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу
60
114 13.8 6 0.9
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный в духовке
240
217.2 15.6 12.5 12
Хлеб кубанский с семечками
60
162 5.4 4.8 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
200
88 2.1 0.6 21.1
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Горбуша (Жарка)
120
144.1 22.1 6.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня нет тренировки в зале,зато прямо перед домом установили уличные тренажеры.Ходила с дочкой, попробовала.В основном используется собственный вес,слишком легко,даже записывать это не буду.Позанималась с фитнес-резинками.Состояние после этой мини-тренировки улучшилось, мышцы разогрелись
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
5
5
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
20
20
20
2000
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 314 раз
Тоннаж: 2000 кг
Счастливчик Джек 27.09.2018 07:55 Нравится 2
Приложение таймер для тренировок со звуковым сигналом на телефон поможет не пялиться (а прислушиваться)
Татьяна Раубо 27.09.2018 09:01 Нравится 1
Джой и Дивижн, спасибо,за идею.
Татьяна Раубо 27.09.2018 18:04 Нравится 1
Джой и Дивижн, попробовала сегодня с таймером.Удобно,еще раз спасибо!
Татьяна Раубо, пожалуйста!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ