Дневник питания и тренировок за 27.09.2018

Еды съела много,но после тренировки меня так и распирало нажраться, зверский голод настал...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	100	123.1	9.8	0.7	19.4
Куриное филе тушеное с овощами	100	108.1	8.2	6.2	4.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб кубанский с семечками	30	81	2.7	2.4	12
ИТОГО	530	341	22	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт Фруттис 5% [Кампина]	100	120	2.2	5	16
ИТОГО	350	122	2	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	100	123.1	9.8	0.7	19.4
Куриное филе тушеное с овощами	150	162.2	12.3	9.3	6.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб кубанский с семечками	30	81	2.7	2.4	12
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
ИТОГО	785	488	28	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб кубанский с семечками	60	162	5.4	4.8	24
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
ИТОГО	665	436	21	22	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб кубанский с семечками	30	81	2.7	2.4	12
Белый йогурт	70	56.7	3.5	2.5	5.2
ИТОГО	350	140	6	4	17
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2930	1531	80	61	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тягу в хаммере не нашла,вместо него тягу т-образного грифа лежа поставила,биомеханика похожа но конечно не то...В программе глубокие отжимания-выполняю так:ноги на скамье,руки ставлю на гантели,опускаюсь между гантелями максимально низко.Похожее упражнение в базе-это отжимания с поднятыми ногами.