Татьяна Раубо
27.09.2018 17:49

Дневник питания и тренировок за 27.09.2018

Еды съела много,но после тренировки меня так и распирало нажраться, зверский голод настал...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
100
123.1 9.8 0.7 19.4
Куриное филе тушеное с овощами
100
108.1 8.2 6.2 4.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Йогурт Фруттис 5% [Кампина]
100
120 2.2 5 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
100
123.1 9.8 0.7 19.4
Куриное филе тушеное с овощами
150
162.2 12.3 9.3 6.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб кубанский с семечками
60
162 5.4 4.8 24
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12
Белый йогурт
70
56.7 3.5 2.5 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тягу в хаммере не нашла,вместо него тягу т-образного грифа лежа поставила,биомеханика похожа но конечно не то...В программе глубокие отжимания-выполняю так:ноги на скамье,руки ставлю на гантели,опускаюсь между гантелями максимально низко.Похожее упражнение в базе-это отжимания с поднятыми ногами.

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
20
30
50
50
50
50
3000
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
12
58
Вес снаряда
20
30
30
30
40
1760
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
0
720
Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Тип силового движения
Время
1
1
1
1
4
Расход калорий
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 26 мин
Количество повторений: 314 раз
Тоннаж: 8360 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ