Татьяна Раубо
11.01.2020 15:46

Дневник питания и тренировок за 11.01.2020

Возобновила ведение дневника.Поменяла программу тренировок.Первое впечатление от трени—не очень устала, но бицепсы забиты.Жрали сегодня зожно, голода не чувствую.Завтра приезжают дети от бабушки, каникулы кончились.С понедельника школа и домашка....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Белый йогурт
50
40.5 2.5 1.8 3.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлеб кубанский с семечками
60
162 5.4 4.8 24
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
195.1 2.6 15.5 12.3
Нагетсы из филе
100
178.2 24.1 5.8 7.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из филе
100
178.2 24.1 5.8 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдых между суперсетами по минуте, но после подтягиваний на брусьях этого времени мне было мало.После падения на склоне болит колено, наверно придется идти к врачу, 4 дня мажу диклофенаком и результата почти нет
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Подтягивания на брусьях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
342
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 468 раз
Тоннаж: 2151 кг
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты