Дневник питания за 07.03.2017

ну что. первый день. я в шоке. явный перебор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21	1	1	0
Масло покупное, кокосовое (гидрогенизированное), преимущественно используется для изготовления кремовых верхушек и как кофейный осветлитель	5	44	0	5	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	660	98	1	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139	11	10	0
Отруби пшеничные	15	24	2	0	2
Форель, все виды, приготовленная на жару	100	190	26	8	0
Помидоры (томаты), парниковые	75	11	0	0	2
Чай	450	634	90	23	18
Итого	720	999	131	42	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	103	161	13	11	0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	181	27	1	0	5
Итого	284	189	14	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Аджика	150	88	1	5	8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110	3	0	22
Итого	640	199	5	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	150	231	17	15	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	231	17	15	6
Итого за день	2654	1718	168	86	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аля Коробка 08.03.2017 06:57

вы взяли калорийность чая в сухом виде. Так что у вас скорее всего недобор.

Андрей Андрей 08.03.2017 09:43

И как,только в голову приходит составить такой рацион)))

Анна Долганина 08.03.2017 10:12

Не понимаю комментария Андрея. Человек только начал следить за питанием (молодец!), не эксперт, но явно стремится к здоровью. Небольшой перебор в калориях, неплохой баланс по нутриентам, разнообразные продукты, возможно приятный ужин с друзьями или в кругу семьи, хотя и тяжеловатый. Нет бы рекомендовать что-то, что добавить, от чего отказаться.
Как я вижу : углеводы хорошо, вода хорошо, жиры убавить - достаточно без сливочного масла утром. Например, кашку с утра взять, богатую и клетчаткой, и микроэлементами.

Аля Коробка 08.03.2017 11:03

углеводов, белков мало, а жиров многовато

Юлия 08.03.2017 11:24

что это за чай 634 ккал на 450 мл? 10 ложек сахара на стакан?

Pavel Lipski 08.03.2017 17:06

Это просто сухие листь чая, а не заваренный напиток.

Jelena Kash 09.03.2017 05:29

Спсибо, Анна. за поддержку. это был первый эксперементальный день. конечно я так каждый день не питаюсь. просто были обстоятельства в этот день , ну и неумение наверное еще ориентироваться в таблице. допустим чай я не нашла тот что пила на самом деле( я пила PU-ERH/ и конечно без сахара)меня тоже удивило почему таблица выдала такую калорийность.