Татьяна Белдовская
09.03.2017 11:40
Дневник питания за 10.03.2017
10032017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| ИТОГО | 250 | 417 | 28 | 8 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 160 | 106 | 8 | 7 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
60
|
28 | 0 | 1 | 3 |
| Свинина, вырезка |
150
|
213 | 29 | 10 | 0 |
| Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 9 грамм протеина в 8 унциях молока |
100
|
99 | 4 | 1 | 18 |
| ИТОГО | 410 | 464 | 39 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Йогурт из молока овцы |
100
|
87 | 4 | 5 | 3 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| ИТОГО | 220 | 255 | 8 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тушеная, по 1-362 |
150
|
151 | 14 | 7 | 5 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1 | 0 | 16 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
50
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| ИТОГО | 265 | 295 | 16 | 12 | 27 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1305 | 1538 | 102 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Овсяноблин с авокадо и помидорами
167.5
7.3
8.4
15.6
5
Рис со шпинатом
122.2
3.4
1.3
24
8
Желе из черной смородины
20.6
1.1
4
5
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
09-11-2018
Дневник питания за 08.11.2018
А расскажите, как часто вы готовите, чтобы и меню ...
08-11-2018
Дневник питания за 08.11.2018
Вчера были вечерние вариации на тему творожных кек...
17-11-2018
Вчерашние измерения - вес и объемы уже уходят очен...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
