Дневник питания за 14.03.2017

нормально ли что у меня даже до минимума калории не доходят за день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели свиные	60	103	4	6	7
Вода	2090	0	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	140	141	4	4	20
Итого	2290	244	8	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7	0	40
Тефтели свиные	80	137	5	8	9
Кетчуп Heinz с чесноком и пряностями	10	10	0	0	2
Торт Творожный десерт	50	119	1	6	13
Итого	340	463	14	15	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	180	84	0	0	17
Итого	180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп Heinz с чесноком и пряностями	20	20	0	0	4
Помидоры (томаты), парниковые	160	24	1	0	4
Огурец, парниковый	160	17	1	0	3
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7	0	40
Минтай (Варка без слива)	140	91	20	1	0
Итого	680	349	29	2	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Творожный десерт	50	119	1	6	13
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	250	199	7	8	21
Итого за день	3740	1341	61	37	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ани Нисемблат 14.03.2017 20:09

Совсем мало кушать тоже нехорошо вроде. Если не постоянно меньше минимума, то можно наверное закрыть глаза. А если всегда...То наверное не очень хорошо...

Наталья Иолкина 14.03.2017 20:37

Это приведет к большим проблемам с эндокринной системой на самом деле.

Женя Барабаш 14.03.2017 20:46

зависит от того, что для вас является нормой и сколько калорий Вы тратите в день. Если усердно тренируетесь, увеличивайте рацион. И главное, следите за БЖУ

Яна Игоревна 15.03.2017 05:49

1300 ккал это не много, но и не мало. Если не испытываете чувство голода, то это вполне нормально. Согласна с Женей, зависит от затрат + следите за БЖУ

артём Матросов 15.03.2017 14:32

А что значит следить за БЖУ?

артём Матросов 15.03.2017 14:41

а что делать если мне больше есть не хочеться?

Яна Игоревна 15.03.2017 14:58

Необходимо следить за соотношение белков, жиров и углеводов. Прочитайте соответствующую литературу и определитесь какие пропорции бжу вам больше подходят))) например, я считаю так: белки 1.5 г, жиры 1 г, углеводы 2-2.5 г на 1 кг веса. Если вы не занимаетесь спортом, то 1 г белка должно быть достаточно. Но опять же, все приходит с опытом и нужно обязательно смотреть на самочувствие)

артём Матросов 15.03.2017 15:07

спасибо