Наталья Сидорова
15.03.2017 08:08
Дневник питания за 13.03.2017
Итак. Начало. Вес 61,6, хочу 57. В первый день в калорийность не
уложилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4 | 8 | 29 |
| Банан, сырой |
100
|
122 | 1 | 0 | 31 |
| Напиток Кофе Латте |
300
|
525 | 24 | 27 | 36 |
| Круассаны, сырные |
50
|
207 | 4 | 10 | 23 |
| Итого | 650 | 1064 | 34 | 45 | 121 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Апельсин |
40
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 69 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
100
|
59 | 4 | 3 | 3 |
| Жареная рыба под маринадом |
130
|
280 | 25 | 14 | 12 |
| Овощная смесь для жарки Гавайская |
161
|
146 | 4 | 0 | 36 |
| Итого | 391 | 486 | 34 | 18 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Савушкин |
125
|
55 | 12 | 0 | 12 |
| Итого | 125 | 55 | 12 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная рыба под маринадом |
106
|
228 | 20 | 12 | 10 |
| Салат Овощной |
150
|
90 | 4 | 0 | 15 |
| Итого | 256 | 318 | 25 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с икрой осетровой, зернистой |
20
|
53 | 2 | 1 | 7 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
5
|
28 | 0 | 3 | 0 |
| Чай черный байховый |
200
|
303 | 40 | 10 | 13 |
| Итого | 225 | 385 | 42 | 14 | 21 |
| Итого за день | 1887 | 2378 | 150 | 92 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сидорова
15.03.2017 08:26
Это бы первый день. Из спорта была только интенсивная ходьба до
сада 20 минут. До этого дневник тренировок не вела
Ashley Linn
15.03.2017 09:20
Проверьте калорийность. Очень сомнительно, что латте 525 ккал, и
чай (если только Вы не жуете сухую заварку)
Наталья Сидорова
15.03.2017 10:54
да а как проверить, в кафе брала (( Заварку не жую конечно (выбрала
в напитках). Кофе был Мокко в Маккафе сейчас проверила - Мокко:
Классик - 230 ккал. Спасибо, что отметили. Поправлю. А с чаем что
не так?
Наталья Сидорова
15.03.2017 11:09
Да, это я лоханулась, конечно) Еще не до конца разобралась с
Дневником) Всё поправило, вышло в итоге 1718 ккал. Это уже лучше ))
Наталья Сидорова
15.03.2017 11:39
это вряд ли)
Ashley Linn
15.03.2017 12:07
одна из самых распространенных ошибок, это недобор
калорий
)
)
Наталья Сидорова
15.03.2017 13:08
Да, про недобор тоже читала.У меня коридор 1318 - 1439 ккал. Меньше
1318 и не смогу.
Наталья Сидорова
15.03.2017 14:12
я взяла уже готовый продукт. Ибо Кашу варю не только себе, но и
сыну, и фиг знает, сколько там сухого продукта)
Наталья Сидорова
15.03.2017 14:22
я думаю зависит еще и от вязкости. По калькулятору 40 г сухих
хлопьев - 138.6 кКал. Тип:варка
