Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
182
|
203 | 4 | 1 | 42 |
Бутерброд с маслом и сыром |
52
|
156 | 6 | 10 | 9 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 334 | 367 | 10 | 12 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кефир 1% |
188
|
75 | 5 | 1 | 7 |
Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 768 | 188 | 8 | 3 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный суп с макаронами |
374
|
223 | 16 | 12 | 11 |
Зефир |
27
|
88 | 0 | 0 | 21 |
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
41
|
82 | 3 | 0 | 15 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 642 | 393 | 20 | 12 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный Савушкин |
125
|
55 | 12 | 0 | 12 |
Помело, сырое |
153
|
58 | 1 | 0 | 14 |
Хлебцы гречневые "Щедрые" |
28
|
103 | 3 | 1 | 19 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 556 | 216 | 17 | 1 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Жареная рыба под маринадом |
80
|
172 | 15 | 9 | 7 |
Салат Овощной |
50
|
30 | 1 | 0 | 5 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 330 | 202 | 17 | 9 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% |
180
|
72 | 5 | 1 | 7 |
Итого | 180 | 72 | 5 | 1 | 7 |
Итого за день | 2810 | 1440 | 79 | 40 | 197 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Разгибание бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |