Дневник питания и тренировок за 14.03.2017

День второй. В калорийность уложилась, в зале попотела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
182
203 4 1 42
Бутерброд с маслом и сыром
52
156 6 10 9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1%
188
75 5 1 7
Банан
100
96 1 0 21
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
374
223 16 12 11
Зефир
27
88 0 0 21
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
41
82 3 0 15
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Савушкин
125
55 12 0 12
Помело, сырое
153
58 1 0 14
Хлебцы гречневые "Щедрые"
28
103 3 1 19
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареная рыба под маринадом
80
172 15 9 7
Салат Овощной
50
30 1 0 5
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
72 5 1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала всё. Вроде старалась, а выход энергозатрат всего 72 ккал.

Тренировочный день 1 09:00 09:40

Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Суперсет
Разгибание бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
450
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Суперсет
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Итоги за день
Энергозатраты: 72 ккал
Количество повторений: 435 раз
Тоннаж: 3480 кг
Яна Игоревна 15.03.2017 08:20 Нравится 1
Не обращайте внимание на ккал при силовых занятиях. Основные ккал тратятся после тренировки (и еще сутки, а то и двое) на восстановление мышц!
Яна, спасибо. Сегодня настроение гораздо улучшилось. Минус 600 г на весах. Вечером планы забрать ребенка из сада, не пользуясь машиной
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ