Наталья Сидорова
15.03.2017 17:27
Дневник питания за 15.03.2017
Рекомендуемое значение с учетом цели: 1439 кКал
Содержание в рационе: 1438.3 кКал
Процент от нормы: 100%
Уложилась
Содержание в рационе: 1438.3 кКал
Процент от нормы: 100%
Уложилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
46
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
94
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
18
|
47 | 2 | 0 | 7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
104
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 249 | 15 | 16 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Зефир |
27
|
88 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1357 | 261 | 8 | 3 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
100
|
182 | 20 | 11 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2 | 0 | 23 |
| Батат (Жарка) |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Салат Vita mix Белая дача |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Соус ореховый |
3
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 283 | 331 | 24 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Савушкин |
125
|
55 | 12 | 0 | 12 |
| Хлебцы гречневые "Щедрые" |
28
|
103 | 3 | 1 | 19 |
| Помело, сырое |
150
|
57 | 1 | 0 | 14 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 215 | 17 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина на пару в мультиварке |
78
|
161 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Vita mix Белая дача |
58
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
44
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
66
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соус ореховый |
8
|
32 | 0 | 2 | 1 |
| Моцарелла |
27
|
59 | 4 | 4 | 0 |
| Итого | 281 | 281 | 6 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2961 | 1438 | 78 | 43 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Кокосовые печенья
480
8.2
28
44
2
Куриные рулетики с сыром
227.7
24.5
14.1
0.3
7
Онигири с крабовыми палочками
143.5
2.7
2.7
26.2
0
Интересные блоги
