Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин без ароматизатора и подсластителя |
1
|
94 | 18 | 2 | 1 |
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
30
|
31 | 0 | 1 | 4 |
Сухарики Ржаные |
6
|
20 | 0 | 0 | 3 |
Горбуша Слабосоленая |
20
|
33 | 4 | 0 | 0 |
Итого | 57 | 179 | 23 | 4 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог "рассыпчатый" Президент 0,2% |
250
|
202 | 45 | 0 | 4 |
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
60
|
27 | 0 | 0 | 6 |
Итого | 310 | 230 | 45 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор черри |
110
|
25 | 2 | 0 | 4 |
Огурец с кожурой, сырой |
60
|
9 | 0 | 0 | 2 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
100
|
14 | 0 | 0 | 3 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
Итого | 470 | 274 | 35 | 9 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сухарики Ржаные |
6
|
20 | 0 | 0 | 3 |
Горбуша Слабосоленая |
20
|
33 | 4 | 0 | 0 |
Итого | 26 | 54 | 4 | 0 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макфлурри Де Люкс Спелая Вишня |
1
|
344 | 6 | 8 | 61 |
Шримп Ролл |
1
|
386 | 16 | 13 | 49 |
Итого | 2 | 730 | 22 | 21 | 110 |
Итого за день | 865 | 1468 | 132 | 36 | 144 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
29 |
1885 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйца, целиком, омлет |
180
|
277 | 19 | 21 | 1 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115 | 5 | 1 | 18 |
Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1 | 0 | 5 |
Итого | 340 | 490 | 30 | 28 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
Итого | 50 | 48 | 10 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149 | 9 | 8 | 9 |
Итого | 70 | 149 | 9 | 8 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184 | 11 | 8 | 16 |
Сухарики Ржаные |
30
|
102 | 3 | 0 | 17 |
Банан |
240
|
230 | 3 | 1 | 50 |
Итого | 570 | 517 | 18 | 10 | 84 |
Итого за день | 1030 | 1204 | 68 | 48 | 118 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цукини с кожурой, сырые |
75
|
12 | 0 | 0 | 2 |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95 | 21 | 0 | 0 |
Морковь (Пассерование) |
50
|
15 | 0 | 0 | 3 |
Лук репчатый (Пассерование) |
75
|
29 | 1 | 0 | 6 |
Яйцо куриное (пашот) |
150
|
238 | 19 | 16 | 1 |
Сухарики Ржаные |
12
|
40 | 1 | 0 | 7 |
Итого | 462 | 432 | 44 | 17 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог "рассыпчатый" Президент 0,2% |
200
|
162 | 36 | 0 | 3 |
Итого | 200 | 162 | 36 | 0 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
Морковь отварная по 2-40 (Варка без слива) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Сухарики Ржаные |
12
|
40 | 1 | 0 | 7 |
Итого | 142 | 148 | 22 | 1 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель по-деревенски |
50
|
157 | 2 | 8 | 19 |
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
150
|
319 | 21 | 17 | 19 |
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
250
|
62 | 2 | 0 | 13 |
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot) |
350
|
290 | 0 | 0 | 8 |
Итого | 800 | 830 | 26 | 25 | 60 |
Итого за день | 1604 | 1572 | 129 | 45 | 94 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин без ароматизатора и подсластителя |
1
|
94 | 18 | 2 | 1 |
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
50
|
52 | 1 | 2 | 7 |
Итого | 51 | 146 | 19 | 4 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь, сырая |
80
|
32 | 0 | 0 | 7 |
Итого | 80 | 32 | 0 | 0 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77 | 16 | 1 | 0 |
Морковь отварная по 2-40 (Варка без слива) |
15
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Жареное куриное бедро без кожи |
100
|
212 | 28 | 10 | 1 |
Цукини с кожурой, сырые |
80
|
13 | 1 | 0 | 2 |
Итого | 295 | 315 | 46 | 11 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сибирская Клетчатка |
10
|
7 | 0 | 0 | 0 |
Творог "рассыпчатый" Президент 0,2% |
200
|
162 | 36 | 0 | 3 |
Итого | 210 | 169 | 36 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
300
|
391 | 54 | 19 | 0 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
114 | 2 | 8 | 6 |
Сухарики Ржаные |
18
|
61 | 1 | 0 | 10 |
Вино белое сухое |
350
|
231 | 0 | 0 | 2 |
Авокадо |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
Масло сливочное Валио |
15
|
111 | 0 | 12 | 0 |
Хлеб Злаковый |
15
|
50 | 1 | 0 | 9 |
Аджика |
15
|
8 | 0 | 0 | 0 |
Лесной орех или фундук |
60
|
376 | 9 | 36 | 10 |
Итого | 1013 | 1408 | 70 | 83 | 40 |
Итого за день | 1649 | 2071 | 173 | 100 | 67 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
975 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
11 |
56 |
|
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
29 |
1624 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
975 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
400 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
САНДВИЧ "ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК" С БЕКОНОМ И ЯЙЦОМ |
189
|
257 | 15 | 9 | 26 |
Итого | 189 | 257 | 15 | 9 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог "рассыпчатый" Президент 0,2% |
200
|
162 | 36 | 0 | 3 |
Вишня Замороженная |
100
|
52 | 0 | 0 | 10 |
Итого | 300 | 214 | 36 | 0 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная |
200
|
204 | 5 | 11 | 20 |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95 | 21 | 0 | 0 |
Лук жареный по 2-56 (Пассерование) |
30
|
69 | 1 | 3 | 7 |
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37 | 1 | 0 | 7 |
Итого | 480 | 407 | 30 | 16 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
Лук репчатый (Варка без слива) |
100
|
38 | 1 | 0 | 7 |
Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
Сухарики Ржаные |
30
|
102 | 3 | 0 | 17 |
Пельмени Русские |
50
|
136 | 4 | 7 | 13 |
Итого | 380 | 470 | 31 | 17 | 42 |
Итого за день | 1349 | 1348 | 113 | 43 | 119 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
50
|
52 | 1 | 2 | 7 |
Протеин |
1
|
150 | 24 | 3 | 8 |
Итого | 51 | 202 | 25 | 5 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 0.2% |
200
|
162 | 36 | 0 | 3 |
Вишня Замороженная |
80
|
41 | 0 | 0 | 8 |
Итого | 280 | 203 | 36 | 0 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная |
150
|
153 | 4 | 8 | 15 |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
250
|
238 | 54 | 1 | 1 |
Итого | 400 | 391 | 58 | 10 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная |
150
|
153 | 4 | 8 | 15 |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95 | 21 | 0 | 0 |
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
50
|
12 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 300 | 261 | 26 | 9 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт Термостатный Густой 1,5% |
130
|
63 | 4 | 2 | 6 |
Шоколад Бабаевский Горький |
15
|
81 | 1 | 5 | 7 |
Итого | 145 | 144 | 5 | 7 | 13 |
Итого за день | 1176 | 1203 | 152 | 33 | 75 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
5 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
900 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
11 |
31 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
279 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |