Oppressive_Void
16.03.2017 06:08
Дневник питания и тренировок за 15.03.2017
Новый старт после отпуска, во время которого расслабилась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
50
|
52 | 1 | 2 | 7 |
| Протеин |
1
|
150 | 24 | 3 | 8 |
| Итого | 51 | 202 | 25 | 5 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.2% |
200
|
162 | 36 | 0 | 3 |
| Вишня Замороженная |
80
|
41 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 280 | 203 | 36 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
150
|
153 | 4 | 8 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
250
|
238 | 54 | 1 | 1 |
| Итого | 400 | 391 | 58 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
150
|
153 | 4 | 8 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95 | 21 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
50
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 300 | 261 | 26 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Термостатный Густой 1,5% |
130
|
63 | 4 | 2 | 6 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
15
|
81 | 1 | 5 | 7 |
| Итого | 145 | 144 | 5 | 7 | 13 |
| Итого за день | 1176 | 1203 | 152 | 33 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
15.03.2017 юхууу!!! я пошла на тренююю!!!
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
5 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
900 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
1200 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
11 |
31 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
279 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 211 раз
Тоннаж: 4584 кг
1
