Oppressive_Void
18.03.2017 09:59
Дневник питания и тренировок за 17.03.2017
...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин без ароматизатора и подсластителя |
1
|
94 | 18 | 2 | 1 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
50
|
52 | 1 | 2 | 7 |
| ИТОГО | 51 | 146 | 19 | 4 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
80
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| ИТОГО | 80 | 32 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77 | 16 | 1 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 (Варка без слива) |
15
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Жареное куриное бедро без кожи |
100
|
212 | 28 | 10 | 1 |
| Цукини с кожурой, сырые |
80
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| ИТОГО | 295 | 315 | 46 | 11 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская Клетчатка |
10
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "рассыпчатый" Президент 0,2% |
200
|
162 | 36 | 0 | 3 |
| ИТОГО | 210 | 169 | 36 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
300
|
391 | 54 | 19 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
114 | 2 | 8 | 6 |
| Сухарики Ржаные |
18
|
61 | 1 | 0 | 10 |
| Вино белое сухое |
350
|
231 | 0 | 0 | 2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное Валио |
15
|
111 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб Злаковый |
15
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Аджика |
15
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Лесной орех или фундук |
60
|
376 | 9 | 36 | 10 |
| ИТОГО | 1013 | 1408 | 70 | 83 | 40 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1649 | 2071 | 173 | 100 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
975 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
11 |
56 |
|
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
29 |
1624 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
975 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
400 |
Итоги за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 271 раз
Тоннаж: 3974 кг
