Oppressive_Void
20.03.2017 19:33
Дневник питания и тренировок за 20.03.2017
...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин без ароматизатора и подсластителя |
1
|
94 | 18 | 2 | 1 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
30
|
31 | 0 | 1 | 4 |
| Сухарики Ржаные |
6
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Горбуша Слабосоленая |
20
|
33 | 4 | 0 | 0 |
| Итого | 57 | 179 | 23 | 4 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "рассыпчатый" Президент 0,2% |
250
|
202 | 45 | 0 | 4 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
60
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 310 | 230 | 45 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор черри |
110
|
25 | 2 | 0 | 4 |
| Огурец с кожурой, сырой |
60
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
100
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Итого | 470 | 274 | 35 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Ржаные |
6
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Горбуша Слабосоленая |
20
|
33 | 4 | 0 | 0 |
| Итого | 26 | 54 | 4 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макфлурри Де Люкс Спелая Вишня |
1
|
344 | 6 | 8 | 61 |
| Шримп Ролл |
1
|
386 | 16 | 13 | 49 |
| Итого | 2 | 730 | 22 | 21 | 110 |
| Итого за день | 865 | 1468 | 132 | 36 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1500 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1500 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
29 |
1885 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 18 мин
Количество повторений: 425 раз
Тоннаж: 6385 кг
