Анна Романова
27.03.2017 09:19
Дневник питания за 27.03.2017
Слежу за питанием 10-й день. Дома ни весов, ни зеркал. Но уже
чувствую, что и бока не такие мягкие, и живот не так торчит как
раньше. Из осязаемо-измеримых результатов по -2 см с каждой ляжки и
по -1 на талии и животе. В весы надо батарейку купить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с отрубями |
200
|
98 | 4 | 2 | 15 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе с молоком |
240
|
42 | 1 | 1 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Мандарин |
15
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 855 | 265 | 7 | 4 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
116
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сметана, 40% жирности |
13
|
49 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные с отрубями |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Бабаевский 75 |
5
|
26 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 609 | 134 | 3 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из оленины |
400
|
190 | 17 | 7 | 14 |
| Хлебцы ржаные с отрубями |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
45
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 225 | 18 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт белый классический |
100
|
66 | 2 | 3 | 6 |
| Творог Простоквашино 0,2 |
100
|
87 | 18 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 455 | 169 | 20 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
150
|
258 | 36 | 11 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 356 | 40 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3709 | 1231 | 96 | 40 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
