Дневник питания за 27.03.2017

Слежу за питанием 10-й день. Дома ни весов, ни зеркал. Но уже чувствую, что и бока не такие мягкие, и живот не так торчит как раньше. Из осязаемо-измеримых результатов по -2 см с каждой ляжки и по -1 на талии и животе. В весы надо батарейку купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с отрубями	200	98	4	2	15
Яблоки	150	70	0	0	14
Кофе с молоком	240	42	1	1	5
Вода	200	0	0	0	0
Банан	50	48	0	0	10
Мандарин	15	5	0	0	1
ИТОГО	855	265	7	4	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	116	17	0	0	3
Сметана, 40% жирности	13	49	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы ржаные с отрубями	5	16	0	0	3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Бабаевский 75	5	26	0	1	1
ИТОГО	609	134	3	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из оленины	400	190	17	7	14
Хлебцы ржаные с отрубями	5	16	0	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	45	17	0	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
ИТОГО	890	225	18	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт белый классический	100	66	2	3	6
Творог Простоквашино 0,2	100	87	18	0	3
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
ИТОГО	455	169	20	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36	11	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Вода	250	0	0	0	0
ИТОГО	500	356	40	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	400	80	6	2	8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3709	1231	96	40	117