Дневник питания за 13.04.2017

Бомбический салат получился сегодня. Вкусный, низкокалорийный, и какой сытный! А вместе с помелом так даже клетчатки больше нормы вышло.

В салате: огурец, сельдерей, капуста, куриная грудка, адыгейский сыр, чеснок, консурвированная кукуруза. И заправила простым йогуртом. Ням.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби с расторопшей	20	46	2	1	6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком без сахара	240	24	1	0	2
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Итого	475	151	5	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Помело, сырое	220	83	1	0	21
Вода	300	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
йодомарин 100	1	0	0	0	0
магнелис	1	0	0	0	0
Итого	583	178	9	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой и курицей	210	144	14	6	7
Какао-порошок	4	11	1	0	0
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Сорбифер Дурулес	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	637	182	16	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	114	165	23	5	3
Сметана 15,0% жирности	34	55	0	5	1
Изюм	17	44	0	0	11
Фундук	15	97	2	9	1
Мармелад Бонди	3	8	0	0	2
Итого	183	371	27	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой и курицей	200	137	13	5	7
Помело, сырое	217	82	1	0	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	617	220	15	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	200	76	1	0	19
Кофе с молоком без сахара	240	24	1	0	2
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Итого	455	181	4	6	28
Итого за день	2950	1285	78	55	123