Коля Воробьев
20.03.2017 14:12
Дневник питания и тренировок за 20.03.2017
Первый день на диете. Сегодня неудачно,переел. Чувство голода почти
не мучало, завтра на работу и там возможности часто есть не будет,
а соотвественно и соблазнов пересть будет меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
70
|
181 | 6 | 2 | 33 |
| Сыр, гауда |
22
|
78 | 5 | 6 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
240
|
67 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
300
|
405 | 10 | 15 | 57 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 1032 | 828 | 28 | 30 | 108 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
300
|
405 | 10 | 15 | 57 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
70
|
181 | 6 | 2 | 33 |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
150
|
273 | 30 | 16 | 0 |
| ИТОГО | 770 | 859 | 46 | 34 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп 1 |
500
|
446 | 78 | 5 | 22 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90 | 3 | 1 | 16 |
| ИТОГО | 535 | 537 | 81 | 6 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 490 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 450 | 242 | 32 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари с изюмом |
140
|
553 | 11 | 6 | 109 |
| Чай заваренный с сахаром |
240
|
67 | 0 | 0 | 16 |
| ИТОГО | 530 | 620 | 12 | 6 | 126 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3807 | 3089 | 200 | 87 | 372 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришёлся в банк и по магазинам.
Ходьба до работы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
53 |
53 |
|
Дистанция |
1.7 |
0 |
|
Интенсивность |
|||
Время начала |
15:53 |
||
Время конца |
16:53 |
Итоги за день
Время: 53 мин
