Дневник питания за 23.10.2017

Не хватает белка, что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	339	6	0	0	1
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	313	316	9	10	45
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	139	253	28	15	0
Чай заваренный с сахаром	339	94	0	0	23
ИТОГО	1130	670	38	26	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	160	161	4	5	23
Фасолевый суп	292	140	6	4	19
Ржаной хлеб	117	303	9	3	56
ИТОГО	569	605	21	14	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
ИТОГО	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог жирный 18,0% жирности	205	483	30	36	5
мой салат	212	236	2	20	10
ИТОГО	617	720	33	57	16
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3516	1996	93	97	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина Мокрушова 23.10.2017 23:34

Сделай яичницу из белков

Елена Гордеева 24.10.2017 08:25

Фасоль

Валькирия Алька 24.10.2017 10:30 Нравится 1

Творог попробуйте менее жирный - не 18, а 5% или хотя бы 9%. Там больше белка и калорийность меньше)

Коля Воробьев 24.10.2017 18:52

Спасибо всем за советы. В выходной куплю творог 9% а что касается фасоли то я ем фасолевый суп. Яичницу не хочу потому что редко ем жареное.

Катерина Мокрушова 24.10.2017 20:56 Нравится 1

Можно заменить яичными белками вареными или можно коктейль делать молочный с белками и ещё туда что-то по желанию добавлять( сок, фрукты, йогурт и тд)