Лусия Мендоза
23.03.2017 11:46
Дневник питания и тренировок за 23.03.2017
Уф, 4-й день правильной жизни) Медленно, но уверенно пытаюсь меньше
есть) Дай Бог силы-воли мне!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| зерновой хлеб Геркулес |
56
|
166 | 5 | 4 | 26 |
| салат фриллис |
30
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сметанковый |
40
|
132 | 8 | 11 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1378 | 325 | 15 | 17 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог обезжиренный |
40
|
34 | 7 | 0 | 1 |
| Итого | 540 | 34 | 7 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат фриллис |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| форель тушенная |
90
|
138 | 19 | 6 | 0 |
| котлеты капустные на пару |
177
|
70 | 2 | 4 | 6 |
| Йогурт Активиa Мюсли |
150
|
160 | 5 | 4 | 23 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1021 | 508 | 36 | 26 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 3 | 6 |
| Йогурт Активиa Мюсли |
150
|
160 | 5 | 4 | 23 |
| Итого | 650 | 330 | 41 | 8 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| казеиновый протеин |
23
|
72 | 16 | 0 | 1 |
| молоко 0,5 % |
200
|
70 | 5 | 1 | 9 |
| Итого | 223 | 142 | 22 | 1 | 10 |
| Итого за день | 4012 | 1427 | 124 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Побаливают ягодицы)))
Комплекс упражнений (3-5 кругов) 10:00 11:20
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
30 |
30 |
85 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
32 |
92 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
368 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
18 |
50 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
25 |
30 |
77 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
308 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
22 |
25 |
67 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
268 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
25 |
30 |
77 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
616 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество повторений: 634 раз
Тоннаж: 3504 кг
Время: 8 мин
