Лусия Мендоза

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лусия Мендоза

23.03.2017 11:46

Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Уф, 4-й день правильной жизни) Медленно, но уверенно пытаюсь меньше есть) Дай Бог силы-воли мне!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
зерновой хлеб Геркулес	56	166	5	4	26
салат фриллис	30	5	0	0	0
Сыр Сметанковый	40	132	8	11	0
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	1378	325	15	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
творог обезжиренный	40	34	7	0	1
Итого	540	34	7	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
салат фриллис	40	6	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Масло оливковое	2	18	0	2	0
форель тушенная	90	138	19	6	0
котлеты капустные на пару	177	70	2	4	6
Йогурт Активиa Мюсли	150	160	5	4	23
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	1021	508	36	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1	0	16
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
творог обезжиренный	200	170	36	3	6
Йогурт Активиa Мюсли	150	160	5	4	23
Итого	650	330	41	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
казеиновый протеин	23	72	16	0	1
молоко 0,5 %	200	70	5	1	9
Итого	223	142	22	1	10
Итого за день	4012	1427	124	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Побаливают ягодицы)))

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 10:00 11:20

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	30	30		85
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	32		92
Вес снаряда	4	4	4		368

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	18		50
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	25	30		77
Вес снаряда	4	4	4		308

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	22	25		67
Вес снаряда	4	4	4		268

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	25	30		77
Вес снаряда	8	8	8		616

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество повторений: 634 раз

Тоннаж: 3504 кг

Время: 8 мин

Следующая

Лучшие рационы

Людмила Ставецкая

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1611 кКал

Витамины и минералы: 94%

Александра П.

Калорийность: 1598 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шарлотка

Автор Evelyn

Паста с фасолью и грибами

Автор Evelyn

Лимонный пирог

Автор Ольга