Лусия Мендоза
23.03.2017 11:46

Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Уф, 4-й день правильной жизни) Медленно, но уверенно пытаюсь меньше есть) Дай Бог силы-воли мне!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
зерновой хлеб Геркулес
56
166 5 4 26
салат фриллис
30
5 0 0 0
Сыр Сметанковый
40
132 8 11 0
Вода
250
0 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
творог обезжиренный
40
34 7 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
салат фриллис
40
6 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Масло оливковое
2
18 0 2 0
форель тушенная
90
138 19 6 0
котлеты капустные на пару
177
70 2 4 6
Йогурт Активиa Мюсли
150
160 5 4 23
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
творог обезжиренный
200
170 36 3 6
Йогурт Активиa Мюсли
150
160 5 4 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
23
72 16 0 1
молоко 0,5 %
200
70 5 1 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Побаливают ягодицы)))

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 10:00 11:20

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
30
30
85
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
32
92
Вес снаряда
4
4
4
368
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
18
50
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
25
30
77
Вес снаряда
4
4
4
308
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
22
25
67
Вес снаряда
4
4
4
268
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
25
30
77
Вес снаряда
8
8
8
616
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество повторений: 634 раз
Тоннаж: 3504 кг
Время: 8 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы