Лусия Мендоза
24.03.2017 10:52

Дневник питания и тренировок за 24.03.2017

Как-то много я пью)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190 15 13 0
Сыр Сметанковый
20
66 4 5 0
Овсяная каша на воде
50
44 1 0 7
зерновой хлеб Геркулес
28
83 2 2 13
Джем черносмородиновый
20
56 0 0 14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
150
16 1 0 2
салат рукола
25
4 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
форель тушенная
90
138 19 6 0
котлеты капустные на пару
180
72 2 4 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
фруктовый батончик с облепихой
30
60 0 1 13
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
200
70 1 0 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Запеканка "Творопыш"
150
169 21 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
салат рукола
10
1 0 0 0
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Соевый соус
10
5 0 0 0
гречневая каша тушенная с овощами
300
245 6 10 32
хлебцы хрустящие без сахара Клюквенные
20
64 1 0 13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
20
63 14 0 0
молоко 0,5 %
200
70 5 1 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пятый день занимаюсь по этой тренировке и только сейчас возник вопрос: вес снаряда какой указывать, если занимаешься с гантелями? Я пишу вес одой гантели, но их же две. Может общей вес указывать надо? Подскажите люди добрые!

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 10:00 11:30

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
3
2
5
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
3
2
5
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
30
30
85
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
32
32
32
126
Вес снаряда
4
4
4
4
504
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
18
18
52
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
14
14
40
Вес снаряда
4
4
4
160
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
25
25
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
30
30
85
Вес снаряда
4
4
4
340
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
0.5
3
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 23.5 мин
Количество повторений: 746 раз
Тоннаж: 5540 кг
Яна Игоревна 24.03.2017 13:24
если в каждой руке по гантеле - пишите вес одной. Если например делаете французский жим двумя руками и одной гантелью, то делите вес на 2.
Nastya Miiatechkina 24.03.2017 14:37
считается общий вес применяемый к телу, а не к конкретной конечности))))
взяли 2 гантели по 3 кг и махаете руками одновременно = вносим 6 кг за один подход) взяли одну гантельку на 3 кило и махаете одной рукой = вносим 3 кг за один подход)
Лусия Мендоза 24.03.2017 16:23
Всем спасибо огромное!
Яна Игоревна 24.03.2017 16:40
Слушайте, а ведь и вправду... теперь и я не уверена))))
Лусия Мендоза 24.03.2017 16:46
Так, думаю что Настя права) Если машем одновременно, значит общий вес, если по-очереди значит вес одного снаряда) Эдак у меня могут энергозатраты увеличится))))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы