Лусия Мендоза

24.03.2017 10:52

Дневник питания и тренировок за 24.03.2017

Как-то много я пью)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Сыр Сметанковый	20	66	4	5	0
Овсяная каша на воде	50	44	1	0	7
зерновой хлеб Геркулес	28	83	2	2	13
Джем черносмородиновый	20	56	0	0	14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	1240	461	24	24	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
салат рукола	25	4	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
форель тушенная	90	138	19	6	0
котлеты капустные на пару	180	72	2	4	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
фруктовый батончик с облепихой	30	60	0	1	13
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	707	347	25	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1	0	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Запеканка "Творопыш"	150	169	21	6	11
Итого	850	242	23	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат рукола	10	1	0	0	0
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Соевый соус	10	5	0	0	0
гречневая каша тушенная с овощами	300	245	6	10	32
хлебцы хрустящие без сахара Клюквенные	20	64	1	0	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	1040	340	10	11	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
казеиновый протеин	20	63	14	0	0
молоко 0,5 %	200	70	5	1	9
Итого	220	133	20	1	10
Итого за день	4807	1524	104	60	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пятый день занимаюсь по этой тренировке и только сейчас возник вопрос: вес снаряда какой указывать, если занимаешься с гантелями? Я пишу вес одой гантели, но их же две. Может общей вес указывать надо? Подскажите люди добрые!

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 10:00 11:30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	3	2		5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	3	2		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	30	30		85
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	32	32	32		126
Вес снаряда	4	4	4	4		504

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	18	18		52
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	14	14		40
Вес снаряда	4	4	4		160

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	25	25		72
Вес снаряда	4	4	4		288

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	30	30		85
Вес снаряда	4	4	4		340

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

планка

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	0.5		3

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Время: 23.5 мин

Количество повторений: 746 раз

Тоннаж: 5540 кг

Яна Игоревна 24.03.2017 13:24

если в каждой руке по гантеле - пишите вес одной. Если например делаете французский жим двумя руками и одной гантелью, то делите вес на 2.

Nastya Miiatechkina 24.03.2017 14:37

считается общий вес применяемый к телу, а не к конкретной конечности))))
взяли 2 гантели по 3 кг и махаете руками одновременно = вносим 6 кг за один подход) взяли одну гантельку на 3 кило и махаете одной рукой = вносим 3 кг за один подход)

Лусия Мендоза 24.03.2017 16:23

Всем спасибо огромное!

Яна Игоревна 24.03.2017 16:40

Слушайте, а ведь и вправду... теперь и я не уверена))))

Лусия Мендоза 24.03.2017 16:46

Так, думаю что Настя права) Если машем одновременно, значит общий вес, если по-очереди значит вес одного снаряда) Эдак у меня могут энергозатраты увеличится))))