Лусия Мендоза
25.03.2017 18:10
Дневник питания и тренировок за 25.03.2017
Кажется у меня появилась зависимость))) Очень мне нравится этот
сайт и его дневники-помощники "страждущим")))) Не могу теперь есть
пока тут не отмечусь))) Спасибо "Твой тренер"! И вот мой рацион на
сегодня. Может жиров по-меньше?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречневая каша тушенная с овощами |
250
|
204 | 5 | 8 | 27 |
| зерновой хлеб Геркулес |
28
|
83 | 2 | 2 | 13 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1730 | 459 | 11 | 13 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фруктовый батончик с облепихой |
30
|
60 | 0 | 1 | 13 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 280 | 77 | 1 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат рукола |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| индейка отварная |
125
|
243 | 31 | 13 | 0 |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2 | 0 | 24 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Активиa Отруби и злаки |
150
|
145 | 5 | 4 | 21 |
| Ядро ореха фундука жареное |
10
|
70 | 1 | 6 | 0 |
| клетчатка |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 719 | 610 | 42 | 26 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101 | 8 | 7 | 0 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28 | 6 | 0 | 0 |
| Запеканка "Творопыш" |
150
|
169 | 21 | 6 | 11 |
| хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки |
40
|
112 | 4 | 0 | 23 |
| Грейпфрут |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 500 | 429 | 41 | 14 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| казеиновый протеин |
20
|
63 | 14 | 0 | 0 |
| молоко 0,5 % |
100
|
35 | 2 | 0 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 98 | 17 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4199 | 1676 | 114 | 58 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня сегодня лайтовая) Отдыхаю сегодня)
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
13 |
13 |
48 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
192 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
25 |
25 |
85 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
30 |
1950 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
13 |
13 |
50 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
200 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
14 |
14 |
14 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1080 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Количество повторений: 377 раз
Тоннаж: 3422 кг
Время: 27 мин
