Лусия Мендоза

25.03.2017 18:10

Дневник питания и тренировок за 25.03.2017

Кажется у меня появилась зависимость))) Очень мне нравится этот сайт и его дневники-помощники "страждущим")))) Не могу теперь есть пока тут не отмечусь))) Спасибо "Твой тренер"! И вот мой рацион на сегодня. Может жиров по-меньше?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
гречневая каша тушенная с овощами	250	204	5	8	27
зерновой хлеб Геркулес	28	83	2	2	13
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Банан	150	144	2	0	31
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1730	459	11	13	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фруктовый батончик с облепихой	30	60	0	1	13
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Итого	280	77	1	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат рукола	15	2	0	0	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Укроп	2	0	0	0	0
индейка отварная	125	243	31	13	0
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Соевый соус	10	5	0	0	0
Йогурт Активиa Отруби и злаки	150	145	5	4	21
Ядро ореха фундука жареное	10	70	1	6	0
клетчатка	5	3	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	719	610	42	26	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101	8	7	0
Яичный белок куриный	60	28	6	0	0
Запеканка "Творопыш"	150	169	21	6	11
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки	40	112	4	0	23
Грейпфрут	50	17	0	0	3
Итого	500	429	41	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
казеиновый протеин	20	63	14	0	0
молоко 0,5 %	100	35	2	0	4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	220	98	17	0	5
Итого за день	4199	1676	114	58	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треня сегодня лайтовая) Отдыхаю сегодня)

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70

планка

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	12	13	13		48
Вес снаряда	4	4	4	4		192

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	25	25		85
Вес снаряда	20	20	20	30		1950

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	13	13		50
Вес снаряда	4	4	4	4		200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	14	14	14		54
Вес снаряда	20	20	20	20		1080

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Количество повторений: 377 раз

Тоннаж: 3422 кг

Время: 27 мин

Новые рецепты

Куриные бёдрышки с кимчи

Лобио зеленый с кальмаром

Интересные блоги