Лусия Мендоза
25.03.2017 18:10

Дневник питания и тренировок за 25.03.2017

Кажется у меня появилась зависимость))) Очень мне нравится этот сайт и его дневники-помощники "страждущим")))) Не могу теперь есть пока тут не отмечусь))) Спасибо "Твой тренер"! И вот мой рацион на сегодня. Может жиров по-меньше?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
гречневая каша тушенная с овощами
250
204 5 8 27
зерновой хлеб Геркулес
28
83 2 2 13
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Банан
150
144 2 0 31
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фруктовый батончик с облепихой
30
60 0 1 13
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
салат рукола
15
2 0 0 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Укроп
2
0 0 0 0
индейка отварная
125
243 31 13 0
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Соевый соус
10
5 0 0 0
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150
145 5 4 21
Ядро ореха фундука жареное
10
70 1 6 0
клетчатка
5
3 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101 8 7 0
Яичный белок куриный
60
28 6 0 0
Запеканка "Творопыш"
150
169 21 6 11
хлеб цельнозерновой из пророщенного зерна без муки
40
112 4 0 23
Грейпфрут
50
17 0 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
20
63 14 0 0
молоко 0,5 %
100
35 2 0 4
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня сегодня лайтовая) Отдыхаю сегодня)
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
планка
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
13
13
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
25
25
85
Вес снаряда
20
20
20
30
1950
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
13
13
50
Вес снаряда
4
4
4
4
200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
14
14
14
54
Вес снаряда
20
20
20
20
1080
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Количество повторений: 377 раз
Тоннаж: 3422 кг
Время: 27 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы