Лусия Мендоза
29.03.2017 11:56
Дневник питания за 27.03.2017
Спустя неделю поняла, что соблюдать баланс БЖУ ну ооочень сложно!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кукурузная каша на воде (без масла) |
150
|
121 | 5 | 0 | 29 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1162 | 165 | 6 | 2 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| биойогурт Активиа биопротеиновая 1,5% |
130
|
109 | 9 | 2 | 13 |
| Итого | 380 | 111 | 9 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| индейка отварная |
125
|
243 | 31 | 13 | 0 |
| Запеканка "Творопыш" |
100
|
113 | 14 | 4 | 7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2 | 7 | 27 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 689 | 51 | 26 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| клетчатка |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| кукурузная каша на воде (без масла) |
20
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 532 | 258 | 22 | 5 | 27 |
| Итого за день | 3346 | 1226 | 90 | 36 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Холодник на кефире
58.3
3
2.8
4.9
9
Паста с шампиньонами
133.8
2.7
2.4
23.7
4
Творожная запеканка
179.8
13.6
7.5
13.6
5
Лучшие рационы
Интересные блоги
