Лусия Мендоза

29.03.2017 11:57

Дневник питания и тренировок за 28.03.2017

Все сложнее придумывать разнообразие рациона и прям так и хочется вредность слопать))) Помоги мне Боже)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кукурузная каша на воде (без масла)	150	121	5	0	29
Масло сладко-сливочное несоленое	20	149	0	16	0
зерновой хлеб Геркулес	28	83	2	2	13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	1010	470	16	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт натуральный биопротеиновый 1,8%	130	87	11	2	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Итого	387	112	11	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп фасолевый	200	132	3	9	8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	100	17	0	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0
фруктовый батончик с облепихой	30	60	0	1	13
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	894	482	16	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт фруктовый, обезжиренный	150	142	6	0	28
клетчатка	5	3	0	0	0
фруктовый батончик с облепихой	30	60	0	1	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	685	206	7	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	200	115	3	5	14
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	100	17	0	0	4
Томатный сок с солью, консервированный	100	17	0	0	4
казеиновый протеин	10	31	7	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	710	286	34	7	23
Итого за день	3686	1557	86	62	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После этой тренировке я была почти мертва))) Вот как трудно вернуть себя после долгого перерыва. Стойкости духа и тела всем!)

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 18:30 20:00

Ходьба в гору, (средняя скорость)

	1	2	Итог
Время	15		15
Интенсивность	Средняя

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	4	4	4	4		240

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	20	20		90
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	34	34	34	34		136
Вес снаряда	8	8	8	8		1088

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	15	15	15		59
Вес снаряда	8	8	8	8		472

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	8	8	8	8		640

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	22	25	25	27		99
Вес снаряда	8	8	8	8		792

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	8	8	8	8		448

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	8	8	8	8		600

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	15	25	30		95
Вес снаряда	16	16	16	8		1280

Ходьба в гору, (средняя скорость)

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Время: 42 мин

Количество повторений: 922 раз

Тоннаж: 5560 кг

Новые рецепты

Салат из чечевицы со свеклой, козьим сыром и беконом

Рыба на овощной подушке

Автор Olena

Интересные блоги

Лучшие рационы

KIBERNETIKA

2020-09-18

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Людмила Ставецкая

2020-09-18

Калорийность: 1451 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ксения

2020-09-16

Калорийность: 2092 кКал

Витамины и минералы: 95%