Лусия Мендоза
29.03.2017 11:57

Дневник питания и тренировок за 28.03.2017

Все сложнее придумывать разнообразие рациона и прям так и хочется вредность слопать))) Помоги мне Боже)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
кукурузная каша на воде (без масла)
150
121 5 0 29
Масло сладко-сливочное несоленое
20
149 0 16 0
зерновой хлеб Геркулес
28
83 2 2 13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт натуральный биопротеиновый 1,8%
130
87 11 2 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп фасолевый
200
132 3 9 8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке
100
17 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0
фруктовый батончик с облепихой
30
60 0 1 13
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт фруктовый, обезжиренный
150
142 6 0 28
клетчатка
5
3 0 0 0
фруктовый батончик с облепихой
30
60 0 1 13
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
200
115 3 5 14
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке
100
17 0 0 4
Томатный сок с солью, консервированный
100
17 0 0 4
казеиновый протеин
10
31 7 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После этой тренировке я была почти мертва))) Вот как трудно вернуть себя после долгого перерыва. Стойкости духа и тела всем!)

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 18:30 20:00

Ходьба в гору, (средняя скорость)
1
2
Итог
Время
15
15
Интенсивность
Средняя
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
20
20
90
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
34
34
34
34
136
Вес снаряда
8
8
8
8
1088
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
15
15
15
59
Вес снаряда
8
8
8
8
472
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
25
25
27
99
Вес снаряда
8
8
8
8
792
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
8
8
8
8
448
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
8
8
8
8
600
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
15
25
30
95
Вес снаряда
16
16
16
8
1280
Ходьба в гору, (средняя скорость)
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 922 раз
Тоннаж: 5560 кг
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты