Дневник питания и тренировок за 29.03.2017

Как же соблюсти это соотношение идеальное, блин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кукурузная каша на воде (без масла)	120	97	4	0	23
Масло сладко-сливочное несоленое	20	149	0	16	0
зерновой хлеб Геркулес	28	83	2	2	13
Сыр российский	20	72	4	5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	939	414	12	25	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп фасолевый	200	132	3	9	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Курица отварная, по 2-4	100	244	22	17	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	100	57	1	2	7
зерновой хлеб Геркулес	28	83	2	2	13
Йогурт, фруктовый, с низким содержанием жира, с заменителем сахара	150	157	7	2	27
клетчатка	10	7	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1438	783	43	34	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
батончик протеиновый йогуртовый с лимоном	80	296	15	9	38
Вода	500	0	0	0	0
Итого	780	298	15	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
казеиновый протеин	10	31	7	0	0
молоко 0,5 %	200	70	5	1	9
индейка отварная	70	136	17	7	0
Итого	280	238	30	8	10
Итого за день	3437	1733	101	78	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила изменить немного тренировку и это было тяжело, но как говорится в этом и суть)

Первая тренировка 18:30 20:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	4	4	4	4		240

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	34	34	34	34		136
Вес снаряда	8	8	8	8		1088

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	22	25	25	27		99
Вес снаряда	8	8	8	8		792

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	8	8	8	8		640

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	27		102
Вес снаряда	16	16	16	16		1632

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Ходьба в гору, (средняя скорость)

	1	2	Итог
Время	26		26

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 598 ккал

Количество повторений: 597 раз

Тоннаж: 4872 кг

Время: 33 мин

Мария Миронова 31.03.2017 05:09

Вы наверное читали, сначала обычный рацион пишите несколько дней, а потом составляете на основании этого, я составляю рацион за день, считаю сколько грамм нужно взять продукта, чтобы кбжу в норме было

Лусия Мендоза 31.03.2017 11:57

Даа, надо считать граммы это факт

Счастливчик Джек 31.03.2017 16:18

в холодильнике есть продукты, составляющие основу на день — раскидали их на завтрак, обед, ужин - потом уменьшаете порции и к основе добавляете всякие вкусняшки (если их любите)

например, у меня есть гречка и филе и овощи на салат - вот у меня уже рацион на обед и ужин, завтрак типовой, остатки калоража и перекусы планирую заполнить ягодами и орехами. Потом если что-то меняется - просто вношу изменения и сразу вижу выхожу я за калораж, или наоборот могу что-то добавить. Вот сегодня вечером осталось много места для чего угодно и я добавил к коктейлю имбирное печенье, которое уже неделю дожидалось такого момента. С улыбкой