Лусия Мендоза
30.03.2017 19:28

Дневник питания и тренировок за 29.03.2017

Как же соблюсти это соотношение идеальное, блин

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
кукурузная каша на воде (без масла)
120
97 4 0 23
Масло сладко-сливочное несоленое
20
149 0 16 0
зерновой хлеб Геркулес
28
83 2 2 13
Сыр российский
20
72 4 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Суп фасолевый
200
132 3 9 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Курица отварная, по 2-4
100
244 22 17 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
100
57 1 2 7
зерновой хлеб Геркулес
28
83 2 2 13
Йогурт, фруктовый, с низким содержанием жира, с заменителем сахара
150
157 7 2 27
клетчатка
10
7 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
батончик протеиновый йогуртовый с лимоном
80
296 15 9 38
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
казеиновый протеин
10
31 7 0 0
молоко 0,5 %
200
70 5 1 9
индейка отварная
70
136 17 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила изменить немного тренировку и это было тяжело, но как говорится в этом и суть)

Первая тренировка 18:30 20:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
34
34
34
34
136
Вес снаряда
8
8
8
8
1088
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
25
25
27
99
Вес снаряда
8
8
8
8
792
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
27
102
Вес снаряда
16
16
16
16
1632
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Ходьба в гору, (средняя скорость)
1
2
Итог
Время
26
26
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 598 ккал
Количество повторений: 597 раз
Тоннаж: 4872 кг
Время: 33 мин
Мария Миронова 31.03.2017 05:09
Вы наверное читали, сначала обычный рацион пишите несколько дней, а потом составляете на основании этого, я составляю рацион за день, считаю сколько грамм нужно взять продукта, чтобы кбжу в норме было
Лусия Мендоза 31.03.2017 11:57
Даа, надо считать граммы это факт
Счастливчик Джек 31.03.2017 16:18 Нравится 3
в холодильнике есть продукты, составляющие основу на день — раскидали их на завтрак, обед, ужин - потом уменьшаете порции и к основе добавляете всякие вкусняшки (если их любите)

например, у меня есть гречка и филе и овощи на салат - вот у меня уже рацион на обед и ужин, завтрак типовой, остатки калоража и перекусы планирую заполнить ягодами и орехами. Потом если что-то меняется - просто вношу изменения и сразу вижу выхожу я за калораж, или наоборот могу что-то добавить. Вот сегодня вечером осталось много места для чего угодно и я добавил к коктейлю имбирное печенье, которое уже неделю дожидалось такого момента.

потом делаете адаптацию в течение дня и все легко проходит
Лусия Мендоза 01.04.2017 07:18 Нравится 1
Действительно легко) И в награду печенька))) Спасибо Вам! Очень приятно, что есть здесь люди неравнодушные)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ