Лусия Мендоза
30.03.2017 19:32

Дневник питания и тренировок за 30.03.2017

А очень плохо когда углеводов меньше нормы? Может больше белка это лучше, что-то типа сушки получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3 5 19
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хлеб шотландский с черносливом
80
208 4 0 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Апельсин
150
64 1 0 12
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
куриная грудка тушенная в сметане
120
202 29 8 1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
85 2 6 5
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Горчица столовая
2
2 0 0 0
Уксус яблочный
2
0 0 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3 5 19
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое
80
169 4 10 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активия био-протеиновая с черносливом и злаками 1,5 %
150
126 11 2 15
Апельсин
150
64 1 0 12
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20
Груша
150
70 0 0 15
казеиновый протеин
10
31 7 0 0
молоко 0,5 %
200
70 5 1 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня гипотериоз и вес ооочень сложно уходит на фоне гормонального сбоя. Больше тренить нету сил((( Сегодня 11-й день и был только один день отдыха( Устала и сегодня основном упражнения изолированые все были
Ходьба в гору, (средняя скорость)
1
2
Итог
Время
15
15
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
22
25
87
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
2
2
2
2
120
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
30
40
30
140
Вес снаряда
8
8
8
8
1120
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
20
20
85
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1700
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
10
10
10
675
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
35
2500
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
25
25
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 538 ккал
Время: 47 мин
Количество повторений: 532 раз
Тоннаж: 6115 кг
Мария Миронова 31.03.2017 05:08
Ну смотрите, углеводы нужны для энергии, так что их недостаток потом может сказаться на усталости. Ну и с белками не следует перебирать, сделайте на них акцент после тренировки. Если сушка, то на ней нужно полностью сидеть по всем правилам и заниматься силовыми.
Лусия Мендоза 31.03.2017 11:58
Ммм, понятно) Спасибо! Будем учиться
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги