Дневник питания и тренировок за 30.03.2017

А очень плохо когда углеводов меньше нормы? Может больше белка это лучше, что-то типа сушки получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3	5	19
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлеб шотландский с черносливом	80	208	4	0	37
Итого	992	468	17	15	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Апельсин	150	64	1	0	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	67	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
куриная грудка тушенная в сметане	120	202	29	8	1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	85	2	6	5
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Горчица столовая	2	2	0	0	0
Уксус яблочный	2	0	0	0	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3	5	19
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое	80	169	4	10	14
Итого	860	642	39	35	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия био-протеиновая с черносливом и злаками 1,5 %	150	126	11	2	15
Апельсин	150	64	1	0	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	190	12	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Груша	150	70	0	0	15
казеиновый протеин	10	31	7	0	0
молоко 0,5 %	200	70	5	1	9
Итого	510	250	13	1	46
Итого за день	3812	1618	84	56	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня гипотериоз и вес ооочень сложно уходит на фоне гормонального сбоя. Больше тренить нету сил((( Сегодня 11-й день и был только один день отдыха( Устала и сегодня основном упражнения изолированые все были

Ходьба в гору, (средняя скорость)

	1	2	Итог
Время	15		15

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	22	25		87
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	2	2	2	2		120

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	30	40	30		140
Вес снаряда	8	8	8	8		1120

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	20	20		85
Вес снаряда	20	20	20	20	20		1700

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	10	10	10		675

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	30	30	30	35		2500

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	25		25

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 538 ккал

Время: 47 мин

Количество повторений: 532 раз

Тоннаж: 6115 кг

Мария Миронова 31.03.2017 05:08

Ну смотрите, углеводы нужны для энергии, так что их недостаток потом может сказаться на усталости. Ну и с белками не следует перебирать, сделайте на них акцент после тренировки. Если сушка, то на ней нужно полностью сидеть по всем правилам и заниматься силовыми.

Лусия Мендоза 31.03.2017 11:58

Ммм, понятно) Спасибо! Будем учиться