Лусия Мендоза
04.04.2017 20:17

Дневник питания и тренировок за 04.04.2017

Вот как-то так... Хочу всё время есть и только быстрых углеводов и жирного и это обжорство предвестник критических дней и как в эти дни не набрать всё обратно((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
кукурузная каша на воде (без масла)
100
80 3 0 19
Ядро ореха фундука жареное
10
70 1 6 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
хлеб житный цельнозерновой
25
58 2 0 12
сыр творожный виоллета с огурцами и зеленью
4
10 0 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
хрустящие хлебцы из пророщенных зерен с прованскими травами
10
40 1 0 7
Пастила
22
71 0 0 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
хлеб житный цельнозерновой
60
141 5 1 28
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1 0 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творжное суфле
115
216 19 13 4
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)
150
428 21 13 58
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
40
34 7 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок, сырой
2
3 0 0 0
хлеб житный цельнозерновой
30
70 2 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
казеиновый протеин
20
63 14 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхаю в общем
ходьба в гору (уклон 7,8)
1
2
Итог
Время
30
30
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
5
15
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
60
0
180
Вес снаряда
4
4
4
720
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
32
32
32
96
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 336 раз
Тоннаж: 1200 кг
Ой, как я Вас понимаю))) в такие дни стараюсь загрузить себя делами, чтобы времени подумать о лишних перекусах не было, потому что абсолютно все сожрать охота)))
Лусия Мендоза 05.04.2017 08:14
Именно что охота жрать!)))) Кстати, хорошая идея - делами загрузиться максимально)
Yolka 05.04.2017 13:18
у меня читмил всегда на такие дни выпадает, ем без чувства вины)) а уж после того как прочла статью тут про пользу рефидов, так и совсем хорошо стало))
Лусия Мендоза 05.04.2017 20:39
И мне надо почитать))) Что ж я совестью мучаюсь))) Спасибо!)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты