Дневник питания и тренировок за 04.04.2017

Вот как-то так... Хочу всё время есть и только быстрых углеводов и жирного и это обжорство предвестник критических дней и как в эти дни не набрать всё обратно((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кукурузная каша на воде (без масла)	100	80	3	0	19
Ядро ореха фундука жареное	10	70	1	6	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
хлеб житный цельнозерновой	25	58	2	0	12
сыр творожный виоллета с огурцами и зеленью	4	10	0	1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	909	269	9	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
хрустящие хлебцы из пророщенных зерен с прованскими травами	10	40	1	0	7
Пастила	22	71	0	0	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	1032	116	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
хлеб житный цельнозерновой	60	141	5	1	28
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1	0	28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	710	422	13	3	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творжное суфле	115	216	19	13	4
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	150	428	21	13	58
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	965	647	41	27	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	40	34	7	0	1
Укроп	5	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок, сырой	2	3	0	0	0
хлеб житный цельнозерновой	30	70	2	0	14
Итого	78	109	10	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
казеиновый протеин	20	63	14	0	0
Итого	270	63	14	0	0
Итого за день	3964	1628	90	41	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхаю в общем

ходьба в гору (уклон 7,8)

	1	2	Итог
Время	30		30

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	5		15

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	0		180
Вес снаряда	4	4	4			720

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	32	32	32		96
Вес снаряда	0	0	0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	8	8	8			480

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 336 раз

Тоннаж: 1200 кг

Дарья Капустина 05.04.2017 08:00

Ой, как я Вас понимаю))) в такие дни стараюсь загрузить себя делами, чтобы времени подумать о лишних перекусах не было, потому что абсолютно все сожрать охота)))

Лусия Мендоза 05.04.2017 08:14

Именно что охота жрать!)))) Кстати, хорошая идея - делами загрузиться максимально)

Yolka 05.04.2017 13:18

у меня читмил всегда на такие дни выпадает, ем без чувства вины)) а уж после того как прочла статью тут про пользу рефидов, так и совсем хорошо стало))

Лусия Мендоза 05.04.2017 20:39

И мне надо почитать))) Что ж я совестью мучаюсь))) Спасибо!)