Лусия Мендоза

06.04.2017 21:26

Дневник питания и тренировок за 06.04.2017

Опять не смогла соблюсти БЖУ, зато за 2 недели минус 3,8 кг) Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	96	84	2	1	14
творог с зеленью	100	94	15	2	3
овсяный хлеб (здоровый хлеб)	19	53	1	1	8
салат фриллис	20	3	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
хлеб житный цельнозерновой	19	44	1	0	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	1009	299	23	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
батончик протеиновый йогуртовый с лимоном	80	296	15	9	38
Итого	580	298	15	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
омлет с помидорами и укропом	94	99	5	7	2
Печень куриная (Тушение)	108	138	20	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Пастила	44	142	0	0	35
Итого	596	480	30	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с зеленью	96	90	15	2	2
хлеб житный цельнозерновой	30	70	2	0	14
Свекла отварная по 1-76	100	48	1	0	9
Итого	226	209	19	3	27
Итого за день	3661	1290	88	34	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тяжеловато было в гору идти, но это вчерашние излишества виноваты

Комплекс упражнений (3-5 кругов)

ходьба в гору (уровень 9)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	14	14	15	15	15	0		73
Вес снаряда	6	6	6	6	6			438

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	0	0	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	32	32	32		96
Вес снаряда	12	12	12		1152

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	12	12	12			432

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	12	12	12			540

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	22	22	25	0		69
Вес снаряда	12	12	12			828

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	12	4	4			200

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	18	0		48
Вес снаряда	6	6	6			288

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	30	0		80
Вес снаряда	12	12	12			960

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	30	30	30	25			1725

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда	40	40	40	40			3200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	25	20	15			900

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 710 раз

Тоннаж: 10663 кг

Полина Харченко 06.04.2017 21:53

3,8кг - это хороший результат) особенно, если удержать потерю веса)
Молодец)

Лусия Мендоза 07.04.2017 11:53

Спасибо!!! Да, но удержать вряд ли получится, знаю, что чем меньше вес, тем ниже скорость потери веса(

Ashley Linn 07.04.2017 12:19

отличный результат!

Yolka 07.04.2017 12:36

Я так на спор недавно за 3 недели похудела с 66 до 59) последние 3 дня гнала воду, умирая на кардио. Вернулась потом только половина зато. Сейчас - медленно но верно. Вроде как нормальная потеря - 1 % в неделю.

Полина Харченко 07.04.2017 15:17

Девочки, вы - молодцы)

Лусия Мендоза 08.04.2017 08:41

Спасибо!

Лусия Мендоза 08.04.2017 08:41

Спасибо!

Лусия Мендоза 08.04.2017 08:45

Я думаю, что так много получилось потому, что я реально перестала жрать))) Рацион почти в 2 раза урезала, такое состояние полуголодное всгда))) Скоро привыкну и будет конечно всё гораздо медленнее, а я и не против, не хочу чтоб "шкурка" как у шарпея повисла и так вернее получится удержать всё достигнутое