Лусия Мендоза
06.04.2017 21:26

Дневник питания и тренировок за 06.04.2017

Опять не смогла соблюсти БЖУ, зато за 2 недели минус 3,8 кг) Ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Овсяная каша на воде
96
84 2 1 14
творог с зеленью
100
94 15 2 3
овсяный хлеб (здоровый хлеб)
19
53 1 1 8
салат фриллис
20
3 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
хлеб житный цельнозерновой
19
44 1 0 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
батончик протеиновый йогуртовый с лимоном
80
296 15 9 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
омлет с помидорами и укропом
94
99 5 7 2
Печень куриная (Тушение)
108
138 20 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Пастила
44
142 0 0 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог с зеленью
96
90 15 2 2
хлеб житный цельнозерновой
30
70 2 0 14
Свекла отварная по 1-76
100
48 1 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тяжеловато было в гору идти, но это вчерашние излишества виноваты

Комплекс упражнений (3-5 кругов)

ходьба в гору (уровень 9)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
14
14
15
15
15
0
73
Вес снаряда
6
6
6
6
6
438
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
0
0
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
32
32
32
96
Вес снаряда
12
12
12
1152
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
22
25
0
69
Вес снаряда
12
12
12
828
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
12
4
4
200
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
18
0
48
Вес снаряда
6
6
6
288
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
30
0
80
Вес снаряда
12
12
12
960
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
30
30
30
25
1725
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
40
40
40
40
3200
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
25
20
15
900
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 710 раз
Тоннаж: 10663 кг
 2 
 8
3,8кг - это хороший результат) особенно, если удержать потерю веса)
Молодец)
Лусия Мендоза 07.04.2017 11:53
Спасибо!!! Да, но удержать вряд ли получится, знаю, что чем меньше вес, тем ниже скорость потери веса(
Ashley Linn 07.04.2017 12:19
отличный результат!
Yolka 07.04.2017 12:36
Я так на спор недавно за 3 недели похудела с 66 до 59) последние 3 дня гнала воду, умирая на кардио. Вернулась потом только половина зато. Сейчас - медленно но верно. Вроде как нормальная потеря - 1 % в неделю.
Девочки, вы - молодцы)
Лусия Мендоза 08.04.2017 08:41
Спасибо!
Лусия Мендоза 08.04.2017 08:41
Спасибо!
Лусия Мендоза 08.04.2017 08:45
Я думаю, что так много получилось потому, что я реально перестала жрать))) Рацион почти в 2 раза урезала, такое состояние полуголодное всгда))) Скоро привыкну и будет конечно всё гораздо медленнее, а я и не против, не хочу чтоб "шкурка" как у шарпея повисла и так вернее получится удержать всё достигнутое
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты